乳清蛋白是什麼?高蛋白4大功效!這樣喝準沒錯 | 食品添加物合法業者資訊網
2021年4月10日—乳清蛋白可增加肌肉:增肌是乳清蛋白最廣為人知的食用目的,除了它所含的白胺酸(Leucine)可以刺激肌肉蛋白質的合成外,食用乳清蛋白也能增加胰島素( ...
搭配其他飲料口感更佳原味乳清蛋白的味道可能許多人都不能接受,雖然高蛋白廠商出了五花八門的調味乳清,但我們也不妨「DIY」,將原味高蛋白粉與豆漿[1]、牛奶、咖啡、茶類搭配飲用,找出專屬於你的高蛋白特調。(延伸閱讀:運動增肌喝豆漿:比乳清含更多營養[2])
乳清蛋白的飲用時機一般而言,乳清蛋白什麼時候喝都可以,但不建議以乳清蛋白取代正餐,因為乳清僅含蛋白質,缺乏碳水化合物[3]與其他重要維生素與礦物質。但若有減肥需求者,可考慮將以高蛋白飲代替含糖飲料,不僅飽足感更強,營養價值也較高。針對健身族群,建議可在運動後30分鐘內飲用一杯高蛋白,有助快速提供蛋白質供肌肉生長。
腎臟病患飲用高蛋白先與醫師討論乳清蛋白並非藥物,也非健身者的專利,台灣外食族眾多,碳水化合物的攝取量遠高於蛋白質,乳清蛋白可做為一種便宜、快速且方便的營養補充品。值得注意的是,有說法指出乳清蛋白攝取過多會傷腎,這點目前仍有爭議。但若你有腎臟疾病,選擇乳清蛋白之前,最好先跟醫師討論後再決定。乳清蛋白一般建議攝取量為1天25~50公克內。對於想增肌減肥的人,請了解乳清蛋白並非仙丹,要搭配健康飲食與規律運動習慣,才能有效達到理想目標。[4][5]
References 豆漿 (helloyishi.com.tw) 運動增肌喝豆漿:比乳清含更多營養 (helloyishi.com.tw) 碳水化合物 (helloyishi.com.tw) 營養補充品 (helloyishi.com.tw) 腎臟疾病 (helloyishi.com.tw)乳清蛋白 | 食品添加物合法業者資訊網
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