6個徵兆代表你維他命攝取不足 | 食品添加物合法業者資訊網
2018年7月19日—6個徵兆代表你維他命攝取不足·1.你的指甲變得易碎·2.血壓太高·3.血壓太低·4.腿部肌肉抽筋·5.你覺得累·6.你最近骨折好幾次.
發布時間:2018-07-19
瀏覽數:25611 1. 你的指甲變得易碎如果身體的鐵質不高,身體有一部分會變得脆弱或蒼白,例如手指甲、腳趾甲變脆,或內眼皮蒼白。根據美國疾管當局報告,月經時大量流血的女性與吃素的女性,鐵質缺乏的風險較高,男人則比較容易過量攝取鐵質。
停經前女性每天需要18毫克的鐵,男性與停經後的女性需要8毫克。你的身體可以吸收肉和海鮮中的鐵質,植物的話則可以吃菠菜或雞豆,加上柑橘及其他包含維他命C的食物促進吸收。
如果你缺乏生物素(維他命B7),同樣也可能出現這種症狀。缺乏B7的其他表徵是慢性疲勞、肌肉痠痛等等。
2. 血壓太高這代表你也許缺乏維他命D。初步研究指出,攝取較多維他命D與血壓較低有關,有攝取足夠維他命D的人比較沒那麼容易高血壓。
成人每天需要600國際單位的維他命D。你比較難從食物裡攝取維他命D,可以吃旗魚、鮭魚、營養強化奶和柳丁汁、在陽光或紫外線下成長的蘑菇。
3. 血壓太低這是缺乏維他命B12的可能症狀之一,可能影響神經系統,妨礙血壓自然回升。其他症狀包括步伐不穩、肌肉虛弱、容易尿失禁。
廣告成人每天需要2.4微克維他命B12,建議的攝取來源包括蛤蜊、鳟魚、鮭魚、營養強化穀片、牛肉、牛奶、雞蛋等等。
4. 腿部肌肉抽筋身體需要鉀來製造肌肉和蛋白質,鉀減少可能導致肌肉抽筋,尤其是小腿。鉀不足很少是因為攝取不足而起,通常反而是流汗過度、拉肚子、嘔吐、體液流失等原因更有可能。
你每天需要4700毫克的鉀,可以吃甜薯、香蕉、酪梨、喝椰子水。
5. 你覺得累根據美國臨床營養期刊...
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