守歲也要守身材,跟著營養師吃低卡零食 | 食品添加物合法業者資訊網
2016年2月3日—抓」3把:外觀蓬鬆、空心酥脆的餅乾,像是仙貝、乖乖或米香等,一天...算」3顆:甜滋滋的硬糖、軟糖或巧克力,平均單顆熱量約20~40大 ...
每次一到農曆新年,賣場就會開始擺放一桶桶散裝糖果、巧克力,它們散發了誘人魔力,讓人 好想抓兩把回家嗑…∑(✘Д✘๑ )
STOP!過年前後的聚餐還不夠多嗎?別再挑錯零食為體重加碼啦~你知道 iFit 營養師過年都吃些什麼嗎?看過專家幫你整理的「新年零食守則」,過年零食就能吃得開心、吃得低卡囉! 堅守零食 3 法則:看、抓、算
相信大家都知道,零食吃進肚裡除了換來熱量,得到的營養價值非常低。所以營養師建議大家遵守下面三大原則,每天就不會吃超過 200 大卡的零食囉!
「看」標示:各位團員們在購買零食前,一定要有先看「營養標示」的習慣,因為它絕對是避免發胖最簡單的方式了,只要盡量避免每百克超過 400 大卡的零食,就能過濾掉高油脂食物。
「抓」 3 把:外觀蓬鬆、空心酥脆的餅乾,像是仙貝、乖乖或米香等,一天不要超過手抓 3 把的份量。
「算」 3 顆:甜滋滋的硬糖、軟糖或巧克力,平均單顆熱量約 20~40 大卡,建議 精緻糖類的佔比不要超過每日總熱量的 10 % ,故一天以 3 顆為限。
(延伸閱讀:100 大卡的年節零食有多少?[1])
營養師推薦零嘴:海苔、魷魚絲、水果乾、瓜子、果凍
大家可能會好奇,難得過年過節,營養師難道都不會放縱一下嗎?
營養師當然也會享受年節氣氛放鬆一下,但是仍會遵照安全原則去「挑食」。連營養師都愛的過年零食有哪些呢?快一起來看看吧! 海苔:以天然紫菜製成,份量輕薄,原味海苔一次吃個 20 片也不會超過 50 大卡,絕對是低卡零食首選。不過還是要小心市面上的調味海苔,有些刷上油脂提味、甚至經過酥炸,沒幾片就會突破一百大卡。 &...
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