間歇性斷食 | 食品添加物合法業者資訊網
![間歇性斷食](https://i.imgur.com/xOaDO5F.jpg)
2020年9月6日—間歇性斷食|斷食後第一餐吃甚麼?內付食譜·流質食物:湯湯水水很好消化,重點是有營養,而不是一碗白粥。·優質蛋白質:魚類或是雞肉是專家 ...
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短時間斷食後第一餐沒有特別限制,不過如果正在減脂的話,還是要避免精緻澱粉、大量糖分,以及高度加工食品。長時間斷食 (24小時以上) 的人要注意兩點:
低脂、低醣、少纖維。大麥克No,味噌鮭魚湯Yes。 不能吃任何垃圾或是過度加工食物。洋芋片絕對是Noooooo。最近很多人告訴蓁蓁,看了關於間歇性斷食法那篇文章後開始168斷食,有些人瘦了4公斤,有些人突破減肥瓶頸。我老淚縱橫、感動不已,寫了一堆真的有人看,並且是對大家有幫助的,積陰德了!
然後有人問,斷食之後第一餐應該吃甚麼?
這個問題我之前也完全沒想過,可以說是一點都不在意,總想:我都已經整晚沒吃了,第一餐就可以大吃!然後就會去大吃小籠包、牛肉麵,甚至直接狂嗑洋芋片之類。
各位觀眾!這是錯誤的!
斷食後很多人都會報復性大吃,大吃之後又有罪惡感。這時你就會發現自己一直在以下的循環中:斷食-大吃-復胖-斷食-大吃-復胖。然後你就有這個結論:斷食根本沒效。
間歇性斷食法的好處多多,包括排毒、抗氧化、控制胰島素,提升生長激素等等,但斷食不是魔法,之後如何正確飲食是很重要的。
尤其是想透過斷食來瘦身的朋友們,我只能真心建議:不要用垃圾食物作為你恢復飲食時的食物來源,最可怕就是麥當勞等速食-精緻澱粉和劣質油脂的組合。
斷食後第一餐超級重要斷食基本分兩種:短時間斷食 16-24小時,長時間斷食36小時以上。
基本上來說,短時間斷食後第一餐沒有特別限制,不過如果正在減脂的話,還是要避免精緻澱粉、大量糖分,以及高度加工食品。
長時間斷食的人要注意兩點:
長時間斷食後,身體裡的消化酵素減少,所以第一餐如果吃高油脂、高糖,或是高纖維的食物都會...168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略!加映:名人168 ... | 食品添加物合法業者資訊網
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