[心得] 三個月的減重心得 | 食品添加物合法業者資訊網
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但是，無糖豆漿、無糖綠茶、無糖氣泡水等，慢慢的倒都喝出了點甘味了。...以上純個人經驗，要鞭的請小力點，謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推xhung:公司或便利商店咖啡無法享受很正常(我早上都自己手沖XD) ...
作者takachen (其實我想過正常的生活)
看板FITNESS
標題[心得] 三個月的減重心得
時間Mon Nov 19 13:45:06 2018
本人不具備任何專業醫療、營養背景，以下純粹個人經驗分享 我是一個38歲，兩個孩子的爸 從成年後最低的體重是88，最高的體重是120 簡單來說就是個沒有瘦過的胖子 當然這一切都是自己糟糕的飲食習慣造成的 而我一直以為多動可以多吃 所以曾一段日子維持了一週跑40KM左右(速度10KM/H)...但體重大約都在100左右 直到半月骨受傷、足底筋膜炎加上晚上進修減少運動就一路升到120 老二出生後，或許是責任感，於是就真的想要減重看看 1.面對問題才是解決問題的第一步...買台體脂計 我家一直沒有體重機，因為不想面對，所以體重都是在健身房量的 少去了之後，自然也就不想去面對自己的體重。 有一天心血來潮買了台2000多的體計，從那天起我開始減重 2.選擇一條願意改變的路 2.1減糖 減重方法百百種，我一開始也不懂。但是我知我最該減的應該是糖。 以前的日常生活，早餐一定有含糖飲料，下午或晚餐也會配上一杯。 加上老婆懷孕時，晚上的宵夜豆花、甜湯之類的...現在算起來很恐怖。 開始無糖生活後，當然還是無法做到享受無糖，但是至少做到接受無糖 例如每天早上一杯冰美式，我至今法享受，只能把它當成例行公事。 但是，無糖豆漿、無糖綠茶、無糖氣泡水等，慢慢的倒都喝出了點甘味了。 水果只剩去籽芭樂和藍莓會吃，其它我幾乎都視之為甜點。 2.2減餐 我算起來應該是做低碳+間歇性斷食 其實沒有很難，一開始幾天，中午準備茶葉蛋2顆、地瓜1條、無糖豆漿一杯 三天後試著拿掉午餐，或是讓午餐延後吃，後來覺得那餐放到4點後也可以 反正中午找些事情做，或是一杯茶就過去了。 所以我算是很無痛做 到4-20的斷食，每天就是4點的點心(午餐)並在七點前把晚餐吃完。 後來點心也改成菜市場的烤雞腿或雞內臟...比較有咀嚼感，而且我愛吃 至於宵夜，大約也是忍了三天後，就自然沒什麼慾望去吃了。 2.3晚餐 我的晚餐吃很好，10盎司牛排(自己煎)+COSTCO生菜(不加麵包不加醬)+兩顆荷...[心得] 三個月的減重心得| 工藤孝文ptt | 食品添加物合法業者資訊網
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