防骨質疏鬆,鈣片怎麼選與吃?骨科醫師:補鈣前要知道的6件事 | 食品添加物合法業者資訊網
2020年6月18日—50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者都建議每日能補充鈣質1,000至1,200mg(毫克),鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳 ...
文/戴大為 主圖來源/Shutterstock 內文圖表提供/《骨質疏鬆&肌少症診治照護全書》原水出版
編按:骨質疏鬆門診最熱門問題:「鈣片哪一種最好?醫師你有沒有推薦的?」碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣種類這麼多,還有錠劑、膠囊、鈣乳、咀嚼錠……到底該怎麼選?成大醫院骨科醫師戴大為仔細解說,選購與服用鈣片應注意的6件事。「戴醫師,我年紀這麼大了,補充鈣質還有效嗎?而且我們家很少開伙,你講的那些高鈣食物,我都很少吃得到啊!」何太太在診間這麼問我。
「鈣質是製造骨頭的主要原料,有足夠的原料,才能蓋出穩固的房子呀!如果飲食攝取真的不足,那就只好考慮吃營養補充品囉!」我答。
「市面上的鈣片超多種的,哪一種最好?戴醫師你有沒有推薦的?」何太太接著問。
這個問題是在骨質疏鬆門診詢問度最高的問題。的確,無論是藥局、網路商城、大賣場,鈣質補充劑選擇實在太多了,常常讓消費者無所適從。這篇文章整理選擇鈣片前需要知道的6 件事。先看完再去挑吧!
一般人會有一個印象,認為年輕時骨質會增長,年紀大了骨質就會流失。這個觀念只對一半。事實上,無論在什麼年齡,我們的骨頭都一直在增長,也一直在流失。就像我們每個月有賺錢領薪水,也有消費開支一樣,這樣的動態平衡我們稱作「骨骼代謝」(bone turnover)。
所以無論在任何年齡或狀況,補充鈣質,提供骨質生成的原料,都會有幫助。
1. 何時該考慮吃鈣片?每日飲食鈣質不足就可補充50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者都建議每日能補充鈣質1,000至1,200 mg(毫克),鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品(豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
不過根據統計,每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。大部分的人都有鈣質攝取不足的問題,尤其是以外食為主的民眾,可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下,如果離1,000毫克...
他鈣片吃了10年還是骨鬆!江坤俊:顧骨本只有「3要素」有效 ... | 食品添加物合法業者資訊網
補鈣防骨鬆,鈣片怎麼挑?台大醫師「一張表」吃對關鍵成分 ... | 食品添加物合法業者資訊網
推薦十大鈣保健食品人氣排行榜【2021年最新版】 | 食品添加物合法業者資訊網
鈣片骨質疏鬆鈣片推薦 | 食品添加物合法業者資訊網
鈣片怎麼吃?骨科醫師教選購鈣片前要知道的6件事 | 食品添加物合法業者資訊網
防骨質疏鬆,鈣片怎麼選與吃?骨科醫師:補鈣前要知道的6件事 | 食品添加物合法業者資訊網
骨質疏鬆吃鈣片有用嗎?專家統整骨質疏鬆檢查預防治療補鈣 ... | 食品添加物合法業者資訊網
骨科醫師推薦鈣片怎麼吃?買鈣片前你要知道的6件事。【骨質 ... | 食品添加物合法業者資訊網
【2021年度人氣鈣片推薦】補鈣保健食品推薦TOP10,你不能 ... | 食品添加物合法業者資訊網
想補鈣,牛奶不是最好的選擇!台大院長推薦,預防骨質疏鬆的 ... | 食品添加物合法業者資訊網
【檸檬酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008751006
添加物名稱:檸檬酸鈣;CALCIUMCITRATE(TRICALCIUMCITRATE)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008751006食品業者登錄字號:N-16020254...
【檸檬酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009697006
添加物名稱:檸檬酸鈣;CALCIUMCITRATE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009697006食品業者登錄字號:E-128289192-00000-3添加物分類...
【複合甘胺酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000053229
添加物名稱:複合甘胺酸鈣;CalciumBisglycinateChelate食品添加物產品登錄碼:TFAB20000053229食品業者登錄字號:B-161901164-0...
【磷酸氫鈣(無水)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010927004
添加物名稱:磷酸氫鈣(無水);CALCIUMPHOSPHATE,DIBASIC(ANHYDROUS)﹝ANHYDROUSDIBASICCALCIUMPHOSPHATEJP﹞食品添加物產品登...
【磷酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M013317000
添加物名稱:磷酸鈣;CalciumPhosphate,Tribasic(TricalciumPhosphate)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M013317000食品業者登錄字號...
【乳酸 88%】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012142005
添加物名稱:乳酸88%;LACTICACID88%食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012142005食品業者登錄字號:A-180170651-00000-6添加物分類:...
【碳酸鈣(混合)】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000062486
添加物名稱:碳酸鈣(混合);食品添加物產品登錄碼:TFAA20000062486食品業者登錄字號:B-124845107-00000-0添加物分類:品質改良...
【碳酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009539001
添加物名稱:碳酸鈣;CALCIUMCARBONATE(WHITON-F70)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009539001食品業者登錄字號:A-104222102-00000...
【碳酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009698007
添加物名稱:碳酸鈣;CALCIUMCARBONATE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009698007食品業者登錄字號:E-128289192-00000-3添加物分類...
【碳酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008009002
添加物名稱:碳酸鈣;CALCIUMCARBONATE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008009002食品業者登錄字號:D-153607651-00000-4添加物分類...
【海洋鎂】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000056536
添加物名稱:海洋鎂;AquaminMgTG食品添加物產品登錄碼:TFAB20000056536食品業者登錄字號:A-186037603-00000-1添加物分類:營養...
【碳酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002742000
添加物名稱:碳酸鈣;CALCIUMCARBONATE食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002742000食品業者登錄字號:E-186369601-00000-1添加物分類...
【碳酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009575001
添加物名稱:碳酸鈣;CALCIUMCARBONATE(COLLOCALSO-EX)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009575001食品業者登錄字號:A-104222102-00...
【磷酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008920004
添加物名稱:磷酸鈣;CALCIUMPHOSPHATETRIBASIC(TRICALCIUMPHOSPHATEANHYDROUSGRANULAR,TRI-TAB)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C0...
【麩醯胺轉胺酶(Code: TG-AKR)】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000102199
添加物名稱:麩醯胺轉胺酶(Code:TG-AKR);Transglutaminase(Code:TG-AKR)食品添加物產品登錄碼:TFAA20000102199食品業者登錄字...