6個徵兆代表你維他命攝取不足 | 食品添加物合法業者資訊網
2018年7月19日—就連講究飲食健康的人都有可能沒有攝取足夠的關鍵礦物質和維他命。如果你有以下營養不足的症狀,最好趕快多攝取一些維他命。
發布時間:2018-07-19
瀏覽數:25611 1. 你的指甲變得易碎如果身體的鐵質不高,身體有一部分會變得脆弱或蒼白,例如手指甲、腳趾甲變脆,或內眼皮蒼白。根據美國疾管當局報告,月經時大量流血的女性與吃素的女性,鐵質缺乏的風險較高,男人則比較容易過量攝取鐵質。
停經前女性每天需要18毫克的鐵,男性與停經後的女性需要8毫克。你的身體可以吸收肉和海鮮中的鐵質,植物的話則可以吃菠菜或雞豆,加上柑橘及其他包含維他命C的食物促進吸收。
如果你缺乏生物素(維他命B7),同樣也可能出現這種症狀。缺乏B7的其他表徵是慢性疲勞、肌肉痠痛等等。
2. 血壓太高這代表你也許缺乏維他命D。初步研究指出,攝取較多維他命D與血壓較低有關,有攝取足夠維他命D的人比較沒那麼容易高血壓。
成人每天需要600國際單位的維他命D。你比較難從食物裡攝取維他命D,可以吃旗魚、鮭魚、營養強化奶和柳丁汁、在陽光或紫外線下成長的蘑菇。
3. 血壓太低這是缺乏維他命B12的可能症狀之一,可能影響神經系統,妨礙血壓自然回升。其他症狀包括步伐不穩、肌肉虛弱、容易尿失禁。
廣告成人每天需要2.4微克維他命B12,建議的攝取來源包括蛤蜊、鳟魚、鮭魚、營養強化穀片、牛肉、牛奶、雞蛋等等。
4. 腿部肌肉抽筋身體需要鉀來製造肌肉和蛋白質,鉀減少可能導致肌肉抽筋,尤其是小腿。鉀不足很少是因為攝取不足而起,通常反而是流汗過度、拉肚子、嘔吐、體液流失等原因更有可能。
你每天需要4700毫克的鉀,可以吃甜薯、香蕉、酪梨、喝椰子水。
5. 你覺得累根據美國臨床營養期刊...
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