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年紀愈長,愈會發現維持完美身材是有多麼困難!除了要進行正確的飲食控制外,運動鍛鍊更是不能少。別再拿老了動不了當藉口,50歲的美魔女運動達人Linda林慧君,教你打破迷思,只要練對身體部位,你也能擁有S曲線。
圖片來源:達志影像/shutterstock[1]
廣告 - 內文未完請往下捲動 常被忽略的下背部下背部是核心肌群的一環,不過經常被忽略,大家總是練前不練後,覺得要讓腰變細,只要練捲腹,練出腹肌即可。但卻忘記我們的腰是圓柱、是立體的,要擁有細腰光是訓練腹部不夠,也要訓練下背部。一直訓練核心的腹部前側,會讓下背部壓力更大,還有可能因此經常性受傷。所以建議大家在訓練腹部核心後,一定要訓練下背部,幫助核心肌群拮抗平衡。
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圖片來源:達志影像/shutterstock[3]
想打薄腹部,從下背開始經常坐著不動下背會堆積許多脂肪,長久下來產生很多贅肉。下背部這個部位其實是可以單獨訓練的,像在第二章會介紹的早安式硬舉、山羊挺身,都是針對下背部核心肌耐力的訓練。如果在訓練腹部的過程中感覺卡關,不妨透過這兩個訓練訓鍛鍊下背,可以將你的下腹部打薄再打薄喔!
圖片來源:時報出版
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