「超級食物」鷹嘴豆怎麼煮才好吃？ 5 種做法一次學會！ | 食品添加物合法業者資訊網

2020年11月9日—先把鷹嘴豆泡水一晚，沖洗後用紙巾擦乾，平鋪於烤盤上。均勻地淋上橄欖油，灑上鹽巴、胡椒調味，以及任何自己喜歡的香料；放入預熱過的烤箱 ...

鷹嘴豆這個名字對台灣人來說似乎有點陌生，不過只要換個說法你一定聽過也吃過。傳統市場、乾貨店理的「雞豆」、「雪蓮子」指的其實就是鷹嘴豆，一顆顆黃色豆子看似不起眼，但它的營養價值可是大勝許多穀物、豆類喔！

鷹嘴豆 Chick peas 原產自中東及南歐地區，現今是南亞、中東及西式料理的重要食材。其實鷹嘴豆是地球上已知最早的農作物之一，已經有數千年的食用歷史了；不過近代又研究出它富含植物蛋白、維生素和膳食纖維等，是相當高營養的豆類植物，而使其擠身超級食物的一員，知名度大開，也成為茹素者補充蛋白質的好選擇，因此素食大國印度的多數菜肴中都能看到它的蹤跡。

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印度咖哩中不加馬鈴薯、紅蘿蔔，而是加入大量的鷹嘴豆。(PhotoAC)

鷹嘴豆因其形狀尖如鷹嘴而得名，亦稱作雞豆或埃及豆；另外因為白色品種的鷹嘴豆外觀、口感都和本土常見的「蓮子」相當雷同，在台灣有了「雪蓮子」的俗稱，也有些店家會以它取代價格較高的蓮子，當作甜湯、冰品的配料。

» 延伸閱讀：別再買錯又吃錯！雪蓮子、蓮子大不同！[1]

鷹嘴豆比黃豆、豌豆等豆類都大上許多。(PhotoAC)

臺灣市售的鷹嘴豆有生鮮乾貨以及煮熟、調味過的罐裝兩種：前者需要泡發並煮熟，後者買回家即可食用；不過若買現成的鷹嘴豆罐頭，調味通常會比較重，如果要再烹調、加調味料，會建議先用清水洗掉多餘的鹽份，味道更適中。

» 延伸閱讀：鷹嘴豆、紅腎豆…超市常見的西洋豆罐頭怎麼料理？[2]

煮熟的鷹嘴豆口感就像栗子一般鬆軟，能夠直接當零食享用、灑在沙拉上一起吃，或是加進咖哩[3]中再燉煮；因為相當耐煮，熟透的鷹嘴豆次烹調後的仍能夠保持形狀完整。鷹嘴豆本身就有香氣和淡淡的甜味，不一定需要再調味，適合偏好清淡口味的人。

鷹嘴豆亦可冷食...