酪蛋白的功效 | 食品添加物合法業者資訊網
2020年4月21日—酪蛋白是在牛奶凝乳中發現的蛋白質,會被人體以緩慢的速度吸收。這與健身營養市場上最流行的補充劑乳清蛋白形成鮮明對比,乳清蛋白因其 ...
健身的朋友大多都知道乳清蛋白目前是市面上最流行的蛋白質補充品,在運動後補充乳清蛋白可以幫助肌肉增長等等。然而,最近另外一種蛋白粉進入了大眾的視野——酪蛋白[1]。酪蛋白已經受到了越來越多的關注,一些進行重量練習的朋友們可能之前並沒有意識到補充酪蛋白的好處,從而忽略了這種蛋白質粉。實際上,酪蛋白對那些需要在飲食中攝取更多卡路里、蛋白質的活躍人群非常有幫助,尤其是酪蛋白可以作為夜間釋放蛋白質的緩慢來源,也很適合那些白天鍛鍊時間較長的人。
我們下面就來說說到底 什麼是酪蛋白 及 酪蛋白提供的好處。
什麼是酪蛋白?
酪蛋白[2] 是在牛奶凝乳中發現的蛋白質,受到胃酸性環境的影響,會被人體以緩慢的速度吸收。這與健身營養市場上最流行的補充劑乳清蛋白形成鮮明對比,乳清蛋白因其吸收速度快而被使用。酪蛋白之所以被稱為“就寢時間的蛋白質”,是因為人們常在睡眠前食用酪蛋白,從而在較長的時間內持續為人體提供緩慢釋放的蛋白質。
酪蛋白 vs. 乳清蛋白如果你去過健身房,那麼很有可能你曾購買過乳清蛋白產品, 快速的吸收率使其成為完美的運動後零食,在鍛鍊後立即飲用乳清蛋白粉,幾乎可以立刻開始促進蛋白質合成,從而幫助身體從運動中恢復並刺激肌肉生長。
由於乳清蛋白在蛋白質粉市場的主導地位,酪蛋白完全被籠罩在其陰影之下,默默無聞。然而這種吸收緩慢的蛋白質其實有很多好處。
酪蛋白不同於乳清有幾個原因。乳清來自牛奶的液體部分,而酪蛋白來自固體。
作為兩種截然不同的蛋白質,它們包含不同數量的氨基酸,因此在體內發揮不同的作用。乳清蛋白可快速消化,酪蛋白則需要更長的時間才能被消化吸收。
您可能需要在鍛煉後立即服用乳清,從而將這些氨基酸迅速吸收到肌肉中,而酪蛋白是一種很好的晚間補充劑,可以使肌肉整晚持續運轉。
酪蛋白的功效在臨睡前補充酪蛋白,你的身體可以整夜緩慢吸收蛋白質,為肌肉補充能量並在6-8個小時的休息中促進肌肉蛋白質的合成。睡眠時,你並不是通過吃來攝取食物或蛋白質,這對長期去健身房的人而言都是有益的。科學研究表明,睡眠前食用酪蛋白可以使鍛鍊後肌肉蛋白質合成增加。如果你經常進行長時間高強度鍛鍊,那麼補充酪蛋白也有益於在整個鍛鍊過程中為肌肉提供蛋白質。
緩慢的吸收使酪蛋白非常適...
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