植化素是狠角色!教你吃對5種顏色成功抗病、降發炎 | 食品添加物合法業者資訊網
2018年6月6日—如果多食用各類蔬果,能攝取天然多樣化及充足的植化素,可影響人體基因的...莧菜、芹菜、青蔥、地瓜葉、四季豆、九層塔、青椒、奇異果、芭樂、綠茶.
國外許多研究發現,植物性食材包括蔬菜水果、全穀根莖類、豆類及堅果類,富含植化素,具有很強抗氧化能力,被喻為「廿一世紀的維他命」。營養師劉怡里表示,所謂「植化素」,是專門幫助植物防衛疾病或躲避天敵的植物化合物,能影響植物的基因與DNA。如果多食用各類蔬果,能攝取天然多樣化及充足的植化素,可影響人體基因的調節,增強身體抵抗力、抗病力,降低身體的發炎反應,甚至對抑制癌症發生也有影響。
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示意圖/TVBS
5色蔬果的植化素與好處
【紅】
代表植物:紅鳳菜、紅甜椒、甜菜根、紅番茄、紅蘿蔔、紅櫻桃、紅辣椒、蔓越莓、紅蘋果、西瓜、草莓
主要植化素:茄紅素、檞皮素、花青素
功效:降低罹癌風險、強化心血管、強化黏膜組織、避免泌尿道感染
【黃/橘】
代表植物:南瓜、玉米、地瓜、黃豆、木瓜、柑橘、鳳梨、葡萄柚、黃桃、芒果、柿子
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