[心得] 原來補鈣還要注意吸收多吃不見得都吸收 | 食品添加物合法業者資訊網
前陣子健檢發現骨密度低於平均值,但平常我都有特別注意補充高鈣的食物來補鈣看到的時候很驚訝,一開始還想說是報告拿錯還是寫錯後來醫生來公司說明, ...
作者gs2shot (這樣)
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標題[心得] 原來補鈣還要注意吸收 多吃不見得都吸收
時間Thu Jul 28 13:08:46 2016
前陣子健檢發現骨密度低於平均值,但平常我都有特別注意補充高鈣的食物來補鈣 看到的時候很驚訝,一開始還想說是報告拿錯還是寫錯 後來醫生來公司說明,才知道鈣質不是吃進多少就吸收多少 影響吸收的原因有很多 包含年齡、生活作息、飲食習慣、補鈣方式習慣…等 平均人體的鈣吸收率只有2-3成,最低甚至只有17% 換句話說,自己感覺吃很多高鈣的東西,但實際吸收得很少 尤其很多人應該跟我一樣,就覺得補鈣就多喝牛奶,吃鈣片 但是只有補鈣沒有補充維生素D3 或其他幫助吸收的營養素 吃進去的鈣質可能都會直接排出來 而且鈣吃進去要吸收還要經過3個關卡: 小腸吸收、大腸吸收、血鈣利用調節,才能真正變成骨頭裡的鈣! 從小腸吸收大部分的鈣,然後大腸吸收不超過5%的鈣, 最後鎂和維生素D3會幫助鈣質溶解和搬運,調整血鈣濃度,有效利用存為骨鈣, 才能真正發揮鈣功用。 後來我這幾天上網看相關資料之後,覺得像我這樣一般上班族,不愛曬太陽 要同時補鈣,補維生素D3而且還要都吃足量,真的是太難了… 有看到網路新聞說可以從飲食中補充 特別是現在的高鈣奶粉通常都會包含這些營養素 維生素D3啊,還有其他幫助骨骼的營養素,像"鎂"啊都會加在配方裡 所以打算認真長期培養喝高鈣奶粉補鈣的習慣 多方比較之後,昨天是先買一罐最近新出的安怡長青高鈣奶粉 現在開始早晚各喝一杯,當然平常也是持續多吃高鈣食物 希望下次健檢的報告可以漂亮一點 (是說也要鞭策自己少熬夜,早起喝牛奶, 曬曬太陽順便運動一下,不然我的肝指數也紅通通…) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.133.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Health_Life/M.1469682528.A.C99.html[1]推 jojo16111: 維生素D3多曬太陽還是有差 不過從高鈣奶粉中補充更多的 07/28 14:16...
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