缺鎂有哪些副作用？這10種食物幫你擁有「鎂」好人生 | 食品添加物合法業者資訊網
2019年9月4日—10種富含鎂的食物·黑巧克力1盎司(28公克)的黑巧克力中，鎂含量有每日建議攝取量的16％，還有助於促進腸胃和心臟健康。·酪梨酪梨含有豐富的Omega3之外 ...
體內缺鎂不是一件小事！經常出現抽筋、緊張、胃酸逆流…等症狀，都是身體在告訴你，它現在感覺很不美好，快去補充鎂好嗎？鎂除了保健食品，這10種超「鎂」食物，你該知道！
大多數人比較知道缺鐵、缺鈣的情況，但如果你了解鎂的重要性就會發現，其實體內有許多運作系統都需要鎂的幫忙，例如：建構牙齒、合成DNA和蛋白質…等，因此少了它你的身體可能會出現以下問題。
缺鎂副作用 淺眠體內的神經傳導也和鎂有關，少了它腦細胞很容易會從眼睛接收太多資訊，大腦不斷被刺激的結果就是導致睡不著、淺眠…等問題。 容易抽筋缺少鈣會造成神經、肌肉的緊繃，而鎂的主要功能就是把細胞中的鈣離子拉出來，再把它補回骨質裡面，所以沒有鎂的幫助，補充再多鈣質等於白補，當肌肉長期處於緊繃的狀態，更容易發生眼皮跳[1]、抽筋[2]、痙攣[3]…等情況。 骨質疏鬆鎂除了能捕獲鈣離子之外，也負責調節副甲狀腺的濃度！當身體缺鎂時，副甲狀腺素分泌就會受到抑制，減少腸道吸收鈣質的能力，這時候體內為了維持血鈣濃度，會把骨質中的鈣送到血液裡，長期下來，就容易造成骨質疏鬆的問題。[4] 情緒緊張當心臟、肌肉、血管或神經過度反應時，鎂就會負責安撫身體，而和鈣一起攝取的時候，更被稱為是天然鎮定劑，因此缺鎂很容易會造成神經緊繃、焦慮、生氣[5]…等症狀，患上憂鬱症的機率也跟著增加。 特別疲勞讓肌肉和神經獲得更多能量，也是鎂的功用之一，所以一旦缺鎂，身體沒有產生足夠的力量活動、運作，就容易感覺到體力變差或是疲倦。 渴望甜食經常莫名的想吃甜點嗎？這可能就是缺鎂闖的禍，而且吃太多糖，結果會加速消耗體內儲存的鎂，形成一個惡性循環！ 胃酸逆流你以為胃酸逆流的原因是胃酸太多嗎？其實大部分是因為賁門關不緊，導致胃酸往食道上衝，而當鎂的濃度不足時，就容易造成賁門的括約肌鬆弛，沒有辦法阻絕胃酸。（圖自美兆集團健康文摘） 便祕[6]鎂有留住腸道中水分的功能，有助於軟化糞便，但如果缺鎂再加上蔬菜水果也很少吃，就容易造成便秘的問題。 偏頭痛[7]缺鎂會影響到血管收縮，而偏頭痛大部分是因為大腦中的血管快速收縮或是異常擴張，刺激到痛覺受器引起的。 經痛鎂離子可以讓肌肉正常收縮，幫助子宮內膜放鬆，過去有研究指出有經痛問題的女性體內的鎂離子含量有較低的現象。[8][9]
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【檸檬酸鎂粉】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000055029
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添加物名稱:綜合礦物質;食品添加物產品登錄碼:TFAA20000114686食品業者登錄字號:F-180657892-00000-8添加物分類:營養添加劑...
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