4個人氣燕麥片推薦(2022年) | 食品添加物合法業者資訊網
你也正在減肥、健身嗎?不知道要選擇哪個燕麥片?
不少人一看到燕麥,就聯想到健康、減肥或健身,燕麥片因為含有大量的纖維,正確吃的話能使排便順暢、輔助體重控制,更是不少人早餐的好夥伴。
在之前分享燕麥怎麼吃後,有不少人私訊詢問我:有沒有推薦的燕麥片? (延伸閱讀:燕麥怎麼吃?4大原則你一定要知道!)[1]
於是我整理出在我Instagram上,最多人推薦4個牌子的燕麥片,成份內容我也覺得可以的8款燕麥片,給想吃燕麥的你參考。
燕麥(片)要怎麼挑選?市面上燕麥百百款,燕麥(片)的選購需要注意2大點:
1.看成分標示和營養成分表有些燕麥會加果乾,或是分巧克力口味、抹茶口味等各種口味,盡量挑選沒有加糖或低糖的燕麥片,成分越單純的、添加物越少的燕麥片越好。 營養成分可以看三大營養素吃鈉含量,是否符合自己的需求。 而像是燕麥中的關鍵營養素-β-聚葡萄醣(β-glucan) ,所以你也可注意看β-葡聚醣的含量。
2.看燕麥型態和食用方式你可以看看你手上的燕麥片,是用泡熱水就可以吃的即時燕麥片?還是需要烹煮的傳統燕麥片?甚至有的燕麥片可以當零嘴直接吃呢。
可以看它是燕麥粒、燕麥片(就是把整粒的燕麥碾壓成片)還是燕麥粉?
差別是什麼? 其實主要是因為加工程度的不同而有不同的形態,基本上營養成分不會差太多,同樣可以吃到纖維跟營養。唯一的差別是,GI值(升糖指數)不太一樣,對於想要控制血糖波動,越完整的燕麥(片)GI值越低。 GI值由低到高:燕麥粒<燕麥片<即時燕麥片<燕麥粉
不過若你的腸胃比較敏感、不好消化,即食燕麥片對你來說或許比較適合。
至於想要健身、減肥,燕麥要怎麼吃比較好? 可以來複習這篇:燕麥減肥怎麼吃?4大原則你一定要知道![2]
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