焦慮、容易被激怒？ – 缺乏維生素B12（懶人包） | 食品添加物合法業者資訊網

2019年6月3日—維生素C：B群和C不要一起吃，會影響吸收！最好在吃完B群後隔兩至三小時再吃維生素C。○氫 ...

在醫院裡，如果醫師、護理師向患者詢問用藥史時，問一句：「有沒有在吃什麼健康食品？」很多人都會回答：「喔！我有在吃B群！」維生素B是一群水溶性的維生素，共為八種維生素的組合，分別是維生素B1，維生素B2，維生素B3，維生素B5，維生素B6，維生素B7，維生素B9，以及維生素B12。其中名號最響亮的可說是葉酸（維生素B9）和維生素B12，我們今天就來談談維生素B12。維生素B12有什麼作用呢？我們身體製作紅血球時要用到維生素B12，製作DNA也需要用到維生素B12。維生素B12還與細胞的新陳代謝、神經的功能有關。是身體不可或缺的重要物質。可是，我們的身體不會自行製作維生素B12。我們僅能靠食物獲得維生素B12，且要從動物性食物來源獲取，如果有喝牛奶類、吃蛋類、海鮮、肉類等，就能得到維生素B12。每個年紀需要獲取的維生素B12建議量並不同，1到3歲時每天要達0.9mcg，4到8歲時每天1.2mcg，隨著年紀增長，建議量繼續上升，9到13歲時每天1.8mcg，14歲以上與成人是每天2.4mcg。懷孕、哺乳時需求量更是特別高。看到這裡大家應該會先想到：「咦？這樣一來，保持吃素習慣的人，就沒辦法攝取到維生素B12嗎？」沒錯，如果沒有特意補充的話，不接受蛋、奶的素食者，或蛋奶攝取極少的素食者，缺乏攝取維生素B12的飲食來源，容易出現維生素B12缺乏的症狀。除了攝取不足，另一個問題是吸收不良，因此腸胃吸收有障礙的人可能難以從食物中獲取足量的維生素B12。有些人是長時間吃抑制胃酸的藥物[1]；有些人曾做過減重手術[2]，切除了部份了胃，部分小腸，患有惡性貧血；或者當年紀變大時，吸收變差也可能會影響體內的維生素B12濃度。另外，平日酗酒成癮的人，也會缺乏維生素B12。那缺乏維生素B12時，人會表現出什麼症狀呢？最主要是造成貧血與神經方面的麻煩。 ● 貧血的時候...

維他命B12的12種實證功效及副作用（9點使用禁忌要小心） | 食品添加物合法業者資訊網

吃法與服用時間？6族群需特別注意維生素B12攝取 | 食品添加物合法業者資訊網

2022年6月26日 — 因維生素B12相較於其他維生素吸收效果更慢一些，需要待在體內停留足夠的時間，才能完整被吸收，建議維生素B12於飯後半小時至1 小時後食用。 Q7. 睡覺可以 ... Read More

什麼時候吃才有效？藥師教你怎麼讓B群發揮正確功效 | 食品添加物合法業者資訊網

2019年6月2日 — 什麼時候吃才有效？ ... 廖仁睦解釋，醫藥級B群主要是含較高劑量的維生素B1、B6、B12，為提供身體製造血清素（天然止痛 ... 最好的保存方式其實是. Read More

什麼是維他命B12？維生素B12食物劑量表－告訴你B12何時吃 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年3月19日 — 維他命B12主要存在於動物性食物中，一般正常飲食即可補充到維生素B12，但維他命B12吸收主要與吸收功能及飲食因素相關，因此仍有容易缺乏維他命B12的族群。 Read More

別再浪費了！維他命B群這時候吃最有效 | 食品添加物合法業者資訊網

2017年4月30日 — 此外，維他命B群當中，B12、菸鹼酸、泛酸和生物素等，是特別跟熱量代謝有關的輔酶，所以如果想減肥而採取極端方式節食 ... 維他命B群什麼時候吃最好？ Read More

B群什麼時候吃？專業營養師告訴你B群推薦吃法、B群4大功效 | 食品添加物合法業者資訊網

2022年5月12日 — B群代表著維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、B12、葉酸，是屬於水溶性的維生素，不需搭配油脂就能吸收，水溶性維生素沒有特別限定要在什麼時候做補充，所以飯前飯 ... Read More

維生素B12什麼時候吃最好？聽聽藥師怎麼說 | 食品添加物合法業者資訊網

2020年2月23日 — 總之，維生素B12是人體必需的水溶性維生素，具有廣泛的生理作用，在臨床上主要用於治療巨幼紅細胞貧血、周圍神經炎、高同型半胱氨酸血症以及二甲雙胍所致 ... Read More

B群到底要飯前還是飯後吃？藥師揭5大迷思，吃錯根本無效！ | 食品添加物合法業者資訊網

在維生素B群中，B12很重要，因為它可以幫助身體將碳水化合物變成身體所使用的 ... 所以，若以習慣喝咖啡的朋友來說，服用B群時，最好能與喝咖啡的時間間隔30分鐘到1 ... Read More

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2019年6月3日 — 維生素C：B群和C不要一起吃，會影響吸收！最好在吃完B群後隔兩至三小時再吃維生素C。 ○ 氫 ... Read More

維生素B12的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 食品添加物合法業者資訊網

參與造血作用，與葉酸（維生素B9）可同時促進紅血球的生成，缺乏有可能會引起巨球性貧血等問題。維生素B12如何被人體吸收與代謝？人體主要是從食物中攝取維生素B12 ... Read More

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