一日三份蔬菜不夠？減肥膳食纖維要吃多少？6大想瘦必知的高 ... | 食品添加物合法業者資訊網

2022年3月16日—「我吃很多蔬菜、喝足夠水份，怎麼都沒有瘦、還是便秘？」「我都有吃很多膳食纖維食物，還有買大若xx粉(纖維粉)來吃，一樣便祕無解」.

「是不是要多吃蔬菜，吃很多膳食纖維才能減肥？」 「我吃很多蔬菜、喝足夠水份，怎麼都沒有瘦、還是便秘？」 「我都有吃很多膳食纖維食物，還有買大麥xx粉(纖維粉)來吃，一樣便祕無解」

排便不順，體重卡卡，心情也受影響。 我們都知道膳食纖維食物好處多多，增加飽足感、穩定血糖、減少一些腸道油脂的吸收、又能緩解便秘，對於減肥來說是個大功臣。

可是，你確定你口中的「很多蔬菜」，有足夠？ 你確定你補充膳食纖維粉、纖維素粉，就等於有吃到足夠的纖維量？

大家常說一日要吃到三份蔬菜（≒三拳頭燙熟青菜），但只靠吃到三份蔬菜，其實不太夠，今天就來告訴你有哪些高纖食物！

（延伸推薦：我減肥一天要吃多少份量？《減肥份量吃多少》[1]一次幫你解決！幫你算出專屬你的「減肥一日食物份量[2]」，同時教你懶人抓份量法，讓你不用算熱量，就知道自己能吃多少，只要跟著做，就能輕鬆瘦！）

我常常教大家一日要吃到三份蔬菜，這樣豈不是自打嘴巴？

就讓我娓娓道來。

衛福部膳食纖維一日建議量＝25~35g （2018年修訂版草案則將建議量調整為：男性每日26~38g、女性每日20~29g）

我們就先抓一日25g的膳食纖維量好了。

要吃到25g的膳食纖維是什麼概念？