減重諮詢師推薦!這樣吃10天,腰圍狂瘦8公分 | 食品添加物合法業者資訊網
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減重飲食食材☀五穀雜糧☀【早安健康/徐右祐整理】減重是許多人一生的志業,也是生命中最痛苦的一件事。除了看見美麗的點心卻不能吃、滿街的手搖茶店卻一口都不能喝 ...
![減重諮詢師推薦!這樣吃10天,腰圍狂瘦8公分](https://i.imgur.com/xOaDO5F.jpg)
【早安健康/徐右祐整理】減重是許多人一生的志業,也是生命中最痛苦的一件事。除了看見美麗的點心卻不能吃、滿街的手搖茶店卻一口都不能喝以外,不吃澱粉、吃菜先過水對許多人來說也都是家常便飯。減重的生活不只又餓又無聊,也讓心情越來越鬱卒…難道減重真的只能那麼痛苦嗎?
日本知名的減重諮詢師柏原幸代在《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦──米飯瘦腹力》一書中指出,許多減重的人,雖然攝取的熱量很少,但米飯吃太少、配菜吃得太多,導致蛋白質或脂質的比例很高,讓熱量難以燃燒,是減重減不下來的主因。現在就讓專家來教你正確的減重吃法,就算每天吃飽飽也能快速瘦!
提高熱量消耗的「深色蔬菜」&「根莖類」
比起其他蔬菜,青花椰菜、菠菜、油菜等深色蔬菜含有更多的維生素和礦物質,能幫助熱量燃燒。而馬鈴薯、南瓜、芋頭等根莖類含有能讓身體溫熱、提高代謝的成分,所以也是「吃了會瘦」的食物,對手腳容易冰冷的人更是有益。
但很多深色蔬菜和根莖類不能生吃,所以不建議做成生菜沙拉,最好還是煮過再食用。最推薦的調理方式是將蔬菜做為味噌湯的佐料,不僅方便料理又能同時吃到能溫熱身體的味噌,絕對是瘦身的最佳菜色!
「三角吃法」讓你快速瘦!
舌頭具有「感覺到味道後,就反射性的吞進去」的性質,所以往往口味越重的食物,越容易不經咀嚼就直接吞進去。所以,藉由將飯和菜餚在口中混合著吃,咀嚼次數就會增加,同時增加唾液的分泌量,讓消化、排出力提高。
「多咬幾下」說起來容易,但要每一餐、每一口都落實卻很難,在這裡柏原幸代提供了能輕鬆落實的「三角形吃法」,只要由「味噌湯或蔬菜」開始吃,接著將「主菜」和「飯」交錯吃,便能有效免狼吞虎嚥的情況發生!
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【混合澱粉10號】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000078630
添加物名稱:混合澱粉10號;食品添加物產品登錄碼:TFAA20000078630食品業者登錄字號:D-172017058-00000-1添加物分類:粘稠劑型...
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【香草香料粉 250】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000074615
添加物名稱:香草香料粉250;VanillaPowderFlavor250食品添加物產品登錄碼:TFAA30000074615食品業者登錄字號:F-154271465-0000...
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【特殊澱粉(A)】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000073792
添加物名稱:特殊澱粉(A);ModifiedStarch(A)食品添加物產品登錄碼:TFAA20000073792食品業者登錄字號:F-153685001-00000-1添加...
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【混合澱粉10號.】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000095381
添加物名稱:混合澱粉10號.;食品添加物產品登錄碼:TFAA20000095381食品業者登錄字號:D-172017058-00000-1添加物分類:粘稠劑型...
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【杏仁香料粉/罐】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000740682
添加物名稱:杏仁香料粉/罐;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000740682食品業者登錄字號:F-135940916-00000-0添加物分類:型態:粉...
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【LL-496.00 第一甲成分】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000054916
添加物名稱:LL-496.00第一甲成分;LL-496.00Part1A食品添加物產品登錄碼:TFAB20000054916食品業者登錄字號:A-153019339-00000...
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【豆奶香料粉900489SP】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000642638
添加物名稱:豆奶香料粉900489SP;SOYBEANFLAVORPDR.食品添加物產品登錄碼:TFAA30000642638食品業者登錄字號:N-170735933-0000...
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【混合澱粉-G】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000104618
添加物名稱:混合澱粉-G;食品添加物產品登錄碼:TFAA20000104618食品業者登錄字號:D-172017058-00000-1添加物分類:粘稠劑型態:...
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【香草香料粉 JWP-123】食品添加物產品登錄碼:TFAB30000292247
添加物名稱:香草香料粉JWP-123;VanillaflavourpowderJWP-123食品添加物產品登錄碼:TFAB30000292247食品業者登錄字號:Q-19706...
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【維他命預拌粉FAV271 v3】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000035151
添加物名稱:維他命預拌粉FAV271v3;VitPremixMPIV120FAV271v3食品添加物產品登錄碼:TFAB20000035151食品業者登錄字號:A-11243...
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【混合澱粉10號】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000134789
添加物名稱:混合澱粉10號;食品添加物產品登錄碼:TFAA20000134789食品業者登錄字號:D-172017058-00000-1添加物分類:粘稠劑;;...
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【維他命預拌粉FT121617AP】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000042047
添加物名稱:維他命預拌粉FT121617AP;VITAMINPREMIXN1P食品添加物產品登錄碼:TFAB20000042047食品業者登錄字號:A-112430309-0...
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【綜合膠預拌粉A】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000047558
添加物名稱:綜合膠預拌粉A;GumPremixA食品添加物產品登錄碼:TFAB20000047558食品業者登錄字號:A-124956270-00000-3添加物分...
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【混合澱粉4號】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000131146
添加物名稱:混合澱粉4號;食品添加物產品登錄碼:TFAA20000131146食品業者登錄字號:D-172017058-00000-1添加物分類:粘稠劑型態...
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【綜合維生素礦物質預拌粉】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000130662
添加物名稱:綜合維生素礦物質預拌粉;食品添加物產品登錄碼:TFAA20000130662食品業者登錄字號:A-180680508-00000-3添加物分類...