7天就能「瘦肚子」！日本早餐果汁減肥法，不運動不禁食 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年2月19日—早餐果汁減肥法3、只要早上喝一杯蔬果汁，「中午安心吃」也沒問題！...早餐果汁減肥法4、不怕變寒性體質，一年都是瘦身的好時機！morningroutine.

鮮榨果汁好消化，所以飲用後過了幾小時會覺得肚子餓。這時候可以吃點水果乾或堅果類，或是喝杯溫豆漿、吃顆糖，讓血糖值適度上升。如果忍耐什麼都不吃，反而會有壓力，導致午餐攝取過多。減肥最重要的是能否持之以恆。當你吃了零食或點心不需要有罪惡感，因為在正餐間隔時間吃點東西，可以預防攝取下一餐時血糖值快速上升。

不過，若你選擇的是速食零嘴或加了太多砂糖的甜點，那就失去意義。這些食品並未含有身體所需的營養成分，無法讓你有滿足感，只會愈吃愈多。理想的零食應該是低卡路里，可以緩和血糖值上升速度，又有飽腹感與滿足感的食物。我特別推薦核桃、杏仁等堅果類或水果乾、地瓜乾、柿餅等。只是最近這些食物也有的添加了色素或砂糖，購買時務必仔細閱讀原料標示內容。

以前我是早上七點喝果汁，差不多十一點就會肚子餓，我會吃糖果。可是，後來我告訴自己肚子餓了，正是「代謝開始變活潑，燃脂的黃金時間」，就算只喝水也覺得飽。

採取「早餐果汁減肥法」的話，午餐可以隨便吃，你只要想午餐該吃什麼或該到哪間喜歡的餐館解決午餐，就會非常興奮，不就等於把現在肚子餓的事拋到九霄雲外了。