維生素C不是狂吃最好!做到這幾件事讓身體攝取更到位 | 食品添加物合法業者資訊網
因為維生素C好處多多,而且又是水溶性維生素,容易排出體外;有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取,買許多維生素C錠劑等補充品,大量服用,認為即便不小心過多攝取,對身體也是有好無壞。
雙11好評再加碼!最低下殺5折起,還有多款滿額好禮送給您>>立即選購[2] 胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石,營養補得多不如補得巧根據《食藥好文網》,成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克,孕婦為120毫克,哺乳的媽媽每日140毫克,攝取這樣的量就夠了,吃多並不會有額外的好處。 (編輯推薦:維生素C抗癌?盤點維他命C功效與副作用)[3]
日本臨床藥理學/免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示,如果一下子攝取過量的維生素C,身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡,那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且,攝取太多維生素C可能會造成一些副作用;啓新診所衛教資訊指出,攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜,容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉,如果本身患有胃炎、潰瘍的人,吃過量維生素C會讓症狀加重;維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。
照三餐吃可維持維生素C濃度,睡前吃則有助修復肌膚雖然維生素C不是藥品,但若想讓維生素C發揮最大功效,其實在特定時機吃會比較好。專家指出,維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效,之後濃度逐漸遞減,所以如果想要維持維生素C濃度的恆定,最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過,有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道,可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡,有不同的服用建議:
一天3次,建議飯後或餐間補充維生素C...
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【維生素 A 乙酸酯粉】食品添加物產品登錄碼:TFAB2M013112004
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【異抗壞血酸鈉】食品添加物產品登錄碼:TFAA1D002049000
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【綜合礦物質 FT081948AP】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000036714
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【L-抗壞血酸 (維生素 C)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012253008
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【綠茶香料 C-17066】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000379107
添加物名稱:綠茶香料C-17066;GREENTEAFLAVORC-17066食品添加物產品登錄碼:TFAA30000379107食品業者登錄字號:A-180266537-000...
【澱粉類維生素 C 97%】食品添加物產品登錄碼:TFAB2M011881005
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添加物名稱:保健食品膜衣146B675000;NutrafinishDietarySupplementCoating146B675000Grey食品添加物產品登錄碼:TFAB20000057...