孕婦如何有效補鈣？懷孕高鈣食物推薦！孕期什麼時候補鈣最 ... | 食品添加物合法業者資訊網

2021年9月8日—平日可從新鮮豆製品、紫菜、堅果等食物獲得天然的鎂。維他命D則可以幫助鈣質轉化和合成，是提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素，可透過鮭魚、蛋黃、 ...

除了牛奶以外，還有哪些食物的鈣含量其實是很高的呢？懷孕、哺乳期間，媽咪對於鈣的需求量增加，孕婦一天需要多少鈣質？補鈣吃什麼最好？除了曬太陽、均衡營養以外，此篇告訴你該選哪些鈣質食物，在適當的時間補充鈣質，強化鈣質吸收！

懷孕期間，需要大量的鈣質供應寶寶和媽媽，若鈣質攝取不足，身體會從骨骼、牙齒游離出鈣，嚴重甚至會導致老年骨質疏鬆。鈣質對媽媽、寶寶骨骼與牙齒的健康很重要，也因此，缺鈣常常會發生腰酸背痛、睡眠品質不佳、半夜腳抽筋。

小魚乾含有豐富鈣質，每100公克中，擁有約2213毫克的鈣質，是補鈣之王，比牛奶高20倍！小魚乾也富含多元不飽和脂肪酸DHA、EPA，對於保持身體健康有加分效果喔！

海帶的含鈣量也相當可觀，且含有多醣類、胺基酸等豐富營養，補鈣食物也一定不能少了它！

牛奶含鈣量雖然不是最高，但牛奶中的鈣質以游離態存在，更容易被腸道吸收，且牛奶是一種天然的維生素D來源，維生素D可以促進腸道對鈣質的吸收。

如果孕媽咪目前有在補鐵，建議鈣與鐵要分開食用，這是因為兩者會在體內互相競爭吸收效率，因此同時補充高鈣以及高鐵的保健食品，吸收效率反而會降低！

茶與咖啡也都會影響鈣質吸收，如攝取較高鈣的食物，建議避免與茶跟咖啡同時食用。

鈣質與油脂在在腸道結合會變成「皂鈣」，腸道是無法吸收的。而非水溶性的膳食纖維會抑制礦物質吸收。

草酸食物：菠菜、竹筍等，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，然後再烹飪。

孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

因鈣質受胃酸影響，建議於胃酸分泌較多時(飯後)補充鈣...