健身時期可以放心吃的5種零食,不用擔心,還能提高健身效果 | 食品添加物合法業者資訊網
2020年8月10日—2.肉乾,很多小夥伴會在健身減肥的過程中把肉類排除在飲食中,這樣是不對的,因為肉類含有大量的蛋白質,可以建構肌肉修復身體。但是選擇肉乾也是需要注意 ...
原標題:健身時期可以放心吃的5種零食,不用擔心,還能提高健身效果
有很多小夥伴覺得健身減肥還可以堅持,但是管住嘴這方面對於一個吃貨來說簡直就是折磨,所以今天我們就來說說吃貨的福音——健身零食!
在我們常見的零食中,大部分都經過加工,所帶來的熱量非常的大,我們在健身過程中應該遠離它們。但並非所有零食都不好,也有很多零食可以幫助我們攝入營養,滿足人體所需的熱量。
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1.水果,最常見的零食就是水果,既營養又熱量低,但是不是所有水果的熱量都低哦!比如榴槤、荔枝等熱帶水果,常見的減肥水果有:香蕉、蘋果、番茄等。
香蕉富含纖維質和果膠,並且香蕉可以促進腸胃蠕動,便秘者的良方;蘋果含有果膠,會幫助腸胃蠕動,促進消化;番茄含脂量比蘋果都低,此外番茄紅素可以降低熱量的攝入。所以在健身零食中水果是很好的選擇,而且還會有輔助的作用。
2.肉乾,很多小夥伴會在健身減肥的過程中把肉類排除在飲食中,這樣是不對的,因為肉類含有大量的蛋白質,可以建構肌肉修復身體。但是選擇肉乾也是需要注意選擇未添加或更少量添加硝酸鹽、味精、糖等物質的肉乾,這樣的肉乾熱量更低。
常見的肉乾可以選擇牛肉乾,瘦豬肉乾等,在日常飲食中可以多選擇牛羊肉、魚肉、瘦豬肉,採用比較簡單的處理方式,儘可能的減少熱量,比如清蒸、水煮等方式哦!
3.堅果,堅果一直被視為高熱量食物,實際上堅果中的脂肪是健康脂肪,其中的礦物質及纖維對人體都是很有益的。現在有研究證實,堅果具有幫助減肥的潛力。
比如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生,就是很好的選擇,不僅有體積小、常溫即可保存的好處,而且堅果所富含的的單元不飽和脂肪酸,還有助於降低總膽固醇,減少患上冠心病的風險。
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