大叔要勇猛持久必補精胺酸7大營養食物 | 食品添加物合法業者資訊網

男性與另一伴兩情繾綣，每逢要「提槍上陣」時，最怕淪為「舉弱男」，無法展現男性雄風！其實，造成性功能障礙的殺手之一，即是睪固酮快速下滑，營養師提醒，為了避免男性「更年期」提早報到，必補以下7大營養素。

一旦男性體內睪固酮出現快速下滑，將形成「荷爾蒙低下症」，令人最為擔心的是，除了會影響性功能，甚至會造成男性肥胖、肌肉鬆弛，以及其他心血管疾病等。所以，適度補充助「性」食物，有助減緩更年期症狀，更能讓男人更勇猛持久，以及擺脫中年肥。

營養師趙函穎建議，男性補充以下7大營養素，擺脫「舉弱男」的尷尬。有助壯腸的營養素包括：鋅、精胺酸、鈣質；另外，增加肌肉量，則有助於避免脂肪囤積，形成胖男，所以必補支鏈胺基酸 ( BCAA )、抗氧化的營養素如維生素A 、C、E，還有維生素B群，以及Omega3不飽和脂肪酸。

必補營養素1／鋅

男性精液內含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。缺乏鋅會導致免疫力低下、食慾不振、掉髮、前列腺肥大、男性生殖功能減退、生長激素減低引起發育停滯、骨骼發育障礙、生殖器發育不良、第二性徵發育不全，甚至形成侏儒症。

含鋅較為豐富的食物包括：海鮮食品，尤其是貝殼類海鮮，如生蠔、淡菜、牡蠣等，以及肉類、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻等。其他鋅含量超過5毫克的食物，還包括：黑芝麻、腰果、葵瓜子等；適度補充含鋅的食物，可以幫助精子合成。

必補營養素2／精胺酸

精胺酸(L-Arginine)是最常見的20種天然氨基酸之一，是精子形成的必要成分，適度補充精胺酸，可以幫助血管通透性、改善勃起障礙。同時被多項醫學臨床研究證實，精胺酸具有改善性功能障礙，及有效提高精子數量與活動力的臨床作用，每天服用4-5公克的精胺酸，持續半年的研究發現，約有20~35%的夫妻可以懷孕。

含精胺酸的食物包括：鱔魚、鯰魚、泥鰍等鞥、海參、墨魚、章魚等。

必補營養素3／鈣質

含鈣食物中的鈣離子，能激精子成熟，適度補充富含鈣的食物，對改善男子生殖能力。含鈣豐富的食物包括：小...