早餐水果配優格，在「易瘦期」讓體脂肪大幅燃燒！ | 食品添加物合法業者資訊網

2020年7月22日—健康食譜☀燃脂☀良食的基本菜單，為早餐吃「優格＋當令水果（二分之一...改吃雞肉」，盡可能在蛋白質的飲食上作變化，再搭配其他蔬菜類一同享用。

POINT

早上吃乳酸菌、酵素及維生素，能有效改善腸道環境。季節性水果則富含當季身體容易缺乏的維生素類，多吃自然對身體有益。例如夏天的西瓜具有利尿作用，而且解除疲勞的效果非常好；冬天的橘子含有豐富的維生素C，最適合預防感冒。不喜歡吃優格的人，或是容易怕冷的人，也能吃之前在回復餐中推薦給大家的蔬菜湯或味噌湯。 （編輯推薦：台大醫師的抗老食譜！「療癒系」食物讓你越吃越年輕）[2]

中午以優質蛋白質和蔬菜為主，並請提醒自己均衡攝取主菜與副菜，比方說可以用照燒雞肉來搭配芝麻拌菠菜。好好攝取肉或魚等蛋白質，這樣就能在一天當中攝取到均衡營養了。

晚餐享用以蔬菜為主的料理，盡量不要造成胃部負擔，諸如蔬菜湯、熱炒蔬菜、蒸煮蔬菜、普羅旺斯雜燴這類的燉煮料理等等，避免光吃沙拉，多方變化看看。不過薯類蔬菜的糖度很高，所以要小心別攝取過多了。

過去一直是想吃什麼就吃什麼的人，一開始吃不到米飯或義大利麵時，可能會覺得吃不飽，不過一定會逐漸習慣的！每天的菜單或許無法盡如人意，不過你一定可以親身體會到，良食對於身體以及肌膚狀態所帶來的改變。除此之外，正因無法想吃什麼就吃什麼，必須思考「該吃什麼才對」，藉由良食日，掌握正確...