補鈣5 大重點 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年12月1日—「每日飲食指南」建議每日應攝取1.5～2杯低脂乳品，增進鈣質補充，每杯240c.c.的低脂乳品約可補充240mg鈣質。至於乳糖不耐症者，可以選擇牛奶搭配其他 ...

不論你是哪一個年齡層的人，「鈣質」對於我們來說都是不可或缺的礦物質，但在2017～2020年的「國民營養健康狀況變遷調查」中指出，鈣質是國人攝取狀況最差的礦物質[1]，7歲以上民眾平均補充鈣質的情況僅有建議攝取量的4～6成，明顯攝取不足，也因此如何補鈣變成了日常飲食中需要特別留心的部分。究竟吃什麼補鈣最快？缺鈣吃什麼好？快跟著本文的介紹，一起掌握5大補鈣方法，瞭解適合的補鈣食物與飲食習慣調整，為身體做好營養補給！

現代人長期久坐室內、少外出活動曬太陽、缺乏運動、平常少喝牛奶者，容易出現鈣質缺乏的現象，加上一般民眾普遍以外食為主，雖然方便省時，卻容易加速鈣質流失，但如何知道自己缺鈣了呢？以下提供缺鈣的常見症狀給你參考：

鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，若長期鈣攝取不足，可能會對不同年齡層的人，造成以下影響：

以下5個族群容易出現缺鈣情形：