鉻功效 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年5月7日—該從哪裡補充鉻？·1.穀類（白米、糙米、麥類、蕎麥類、薏仁等）·2.菇類（香菇、靈芝菇、鮑魚菇、金菇、草菇等菇類）·3.蛋·4.奶·5.瘦肉類.

微量元素「鉻」（Cr），它是對維持人體正常生理功能具有相當的重要性，而且人體無法自行合成，必須靠天然食物或補充劑來進行吸收。

人體內大約有8 mg的微量鉻元素，而隨著年紀增長，體內的鉻元素就會逐漸流失，因此變成例如心血管疾病，糖尿病等都市病的發生原因之一。以下就來介紹鉻的三個功效，以及哪些族群最需要補充。

適度的補充鉻元素一般而言（成年人一天鉻攝取量會建議控制在50到200微克），具有下面3種健康功能。

鉻是促進胰島素控制血糖的「助動劑」、「促進劑」、「加強劑」，臨床研究發現，胰島素與鉻共同作用時才能穩定控制血糖，如果人體缺乏鉻，胰島素就會缺乏共同作用的鉻，血糖值就不易控制，甚至，罹患糖尿病的風險可能增加。

補充鉻元素可提高細胞對胰島素的敏銳度，使胰島素發揮正常功能，讓胰島素的活性增強 7-10倍。相關研究研究指出，補充鉻對於人體葡萄糖及相關指標的改變都是有利的，可以幫助控制調節血糖值。

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鉻元素能抑制體內膽固醇和脂肪酸的合成，進而達到降低血中三酸甘油酯、合成膽固醇和脂肪酸的作用。此外，鉻元素也能促進膽固醇及血脂肪的正常代謝，可增加好的膽固醇、降低壞的膽固醇，並降低血脂肪與血壓，以防止冠狀動脈硬化，預防心血管疾病。

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