8招秘訣公開! 營養師、健身教練私授:運動前後這樣吃 | 食品添加物合法業者資訊網
許多健身者,在運動前都會額外補充「左旋肉鹼(L-carnitine)」,它是一種促進脂肪轉化為能量的類胺基酸,單吃效果不大,必須配合運動才能發揮效果,尤其適合在「有氧運動」 ...
下班後為了趕去運動,花10分鐘快速吞下一個便當,運動完再吃點水果和消夜,這樣瘦身真的有效率嗎?所謂「七分吃、三分動」,如果吃錯了,就算運動再勤都是白費!小編請教了專業營養師及健身教練運動前、後該怎麼吃,以下重點學起來,瘦身增肌會更有效率!
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#最好在運動前30分鐘吃完
千萬不要一吃飽馬上去運動!運動前若要吃東西,應該在運動前30-60分鐘內,身體才有時間初步消化。如果在運動前狂嗑火鍋、便當,會讓血液太過集中在胃部,阻礙肌肉表現,燃脂效果當然也會跟著打折。
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#減脂者,不餓就不用吃
營養師表示:運動的力量來自於「葡萄糖」,但其實葡萄糖早已經常備在肝臟與肌肉組織當中,一般儲蓄量可供給長達至少1.5-2小時的長跑能量。也就是說,如果你不覺得飢餓,運動前其實不吃東西也行,特別是想瘦身減脂的人更不需要!
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#不會心悸,可喝一杯無糖咖啡
咖啡因可以幫助提升集中力與耐力,也能提升脂肪的燃燒率,如果沒有腸胃不適或心悸問題,運動前可以先喝一杯無糖咖啡,但如果有心悸、失眠的問題就要避免唷。
#補充「左旋肉鹼」幫助燃脂
許多健身者,在運動前都會額外補充「左旋肉鹼 (L-carnitine)」,它是一種促進脂肪轉化為能量[1]的類胺基酸,單吃效果不大,必須配合運動才能發揮效果,尤其適合在「有氧運動」前補充,不僅能增加運動時的耐力、燃脂效率,也能幫助運動後的疲勞恢復。
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運動前一小時吃,效果最好!
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