生物素功效是什麼?生物素食物劑量表、副作用大全 | 食品添加物合法業者資訊網
2022年1月16日—生物素何時吃、吃多少?;1~3歲孩童.8微克;4~8歲孩童.12微克;9~13歲孩童.20微克;14~18歲青年.25微克;18歲以上成年人與孕婦.30微克.
生物素(Biotin)是一種水溶性維生素,又稱維他命H、輔酶R或B7,是一種人體不可或缺的物質,可幫助人體維持能量與胺基酸的正常代謝。生物素為水溶性維生素不儲存在體內,人體腸內的細菌自然會產生身體需要的生物素,但如果有頂上絲直直落、喜愛染燙、常做美甲與美睫的人,推薦透過飲食的攝取來補充。以下告訴你關於生物素的食物來源、副作用真相!
生物素是什麼?功效、作用 生物素能維持身體正常運作必要營養素 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝 有助於脂肪與肝醣的合成 有助於嘌呤的合成 增進皮膚和黏膜的健康因國內食品法規範,針對生物素部分不得聲稱療效,若您對生物素有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni[1] 瞭解生物素功效。
生物素食物劑量表生物素其實廣泛存在於各種動物及植物食物中,但食物加熱後會降低生物素的功效,因此,最好選擇生食或最少加工的食物,每種食物的生物素含量也可能不同。例如香蕉,胡蘿蔔,煮熟的蛋黃,沙丁魚,堅果,豆類,啤酒酵母,營養酵母,肝臟,花椰菜,鮭魚和蘑菇。
生物素的食物來源(以每100克):
食物
生物素含量
煮熟的蛋黃
53 微克
燕麥
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