鈣片不要一次把一天量吃完!骨科醫:5祕訣吃法吸收率最好 | 食品添加物合法業者資訊網
2019年4月9日—合成鈣又分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣、葡萄糖酸鈣。鈣片怎麼選?重點在含量、吸收率.鈣片的選擇主要需重視的是鈣離子的 ...
現代人的飲食趨於精緻化,且較缺乏戶外運動,故鈣質不足的問題其實比想像中來的普遍。隨著時代的進步和資訊的發達,民眾對健康的意識日益抬頭,因此,門診常遇到病患拿市售的鈣片來詢問如何使用?「鈣」為骨骼的主要成分,補充鈣片可預防骨質疏鬆症已為大家所熟知;但除此之外,人體也需要「鈣」來幫助心臟、肌肉及神經的正常運作,「鈣」對人體血液的正常凝結功能也很重要。因此,足量的鈣質攝取,對各個年齡層都很重要!
示意圖/TVBS
根據世界骨質疏鬆基金會建議鈣質參考攝取量,1至3歲為700毫克;4至8歲為1000毫克;9歲至18歲則增加為1300毫克。19歲至50歲的女性或是19歲至70歲的男性,建議攝取量為1000毫克。然而停經後婦女或是70歲以上的男性為骨質疏鬆危險群,建議將每日鈣質攝取量增加到1200毫克。
市售的鈣片種類大致分為天然鈣和合成鈣,天然鈣主要來源為動物骨骼或牡蠣、珍珠貝殼等經過加工而製成,主要的成分為碳酸鈣,雖然天然鈣易吸收,但價格一般較高,且須注意重金屬汙染的問題。合成鈣又分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣、葡萄糖酸鈣。
鈣片怎麼選?重點在含量、吸收率
鈣片的選擇主要需重視的是鈣離子的含量以及人體的吸收率(見下表)。舉例而言,以最常見的鈣片成分——碳酸鈣來說,其所含的鈣離子為40%,也就是說每1000毫克的碳酸鈣,其中的鈣離子含量約為400毫克,碳酸鈣因為其所含的鈣離子比例大,價錢也較便宜,可是碳酸鈣因為難溶於水,所以在人體的吸收率是較低;而人體吸收率較好的鈣化合物是檸檬酸鈣,但其中所含鈣離子的比率不到20%,吃進去的鈣片很大顆,但所含的鈣離子量可能反而比較少,且價格一般都比較高。所以個人可自行考慮含鈣量、吸收率、安全性以及價格等因素來做取捨。
...
【2022最新】專家幫你搞懂各種鈣片功效、何時吃、比較(碳酸鈣 | 食品添加物合法業者資訊網
乳酸鈣、海藻鈣差在哪裡?市售6 大兒童補鈣保健食品比較 | 食品添加物合法業者資訊網
想補鈣?碳酸鈣、檸檬酸鈣還是海藻鈣?藥師告訴您如何補鈣! | 食品添加物合法業者資訊網
補鈣怎麼選?海藻鈣、檸檬酸鈣還是碳酸鈣?專業營養師的鈣片 ... | 食品添加物合法業者資訊網
鈣含量和吸收率越高越好?藥師教怎麼挑選鈣質補充品 | 食品添加物合法業者資訊網
鈣片 | 食品添加物合法業者資訊網
鈣片不要一次把一天量吃完!骨科醫:5祕訣吃法吸收率最好 | 食品添加物合法業者資訊網
鈣片推薦怎麼選?碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣吸收度差很多 | 食品添加物合法業者資訊網
骨鬆補鈣正確吃,看清看明真重要| 新聞稿 | 食品添加物合法業者資訊網
【草莓香料粉-N-1000】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000578805
添加物名稱:草莓香料粉-N-1000;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000578805食品業者登錄字號:N-153804288-00000-9添加物分類:草莓...
【抗壞血酸 (維生素 C)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012961004
添加物名稱:抗壞血酸(維生素C);AscorbicAcid(VitaminC)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012961004食品業者登錄字號:A-182808609-...
【磷酸氫鈣(無水)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011136007
添加物名稱:磷酸氫鈣(無水);CALCIUMPHOSPHATE,DIBASIC(ANHYDROUS)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011136007食品業者登錄字號:A-...
【酵素 29800 C】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000062724
添加物名稱:酵素29800C;TopbakeEFX29800C食品添加物產品登錄碼:TFAB20000062724食品業者登錄字號:A-119151626-00000-9添加物...
【檸檬香料粉 70254】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000089521
添加物名稱:檸檬香料粉70254;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000089521食品業者登錄字號:A-128185154-00000-2添加物分類:檸檬型...
【咖啡香料 96230/10X】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000435133
添加物名稱:咖啡香料96230/10X;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000435133食品業者登錄字號:B-153024902-00000-4添加物分類:型態...
【硫酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C001980003
添加物名稱:硫酸鈣;CALCIUMSULFATE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C001980003食品業者登錄字號:A-103379506-00000-1添加物分類:...
【檸檬香料粉FBSP-252232】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000694770
添加物名稱:檸檬香料粉FBSP-252232;LemonFlavorPowder食品添加物產品登錄碼:TFAA30000694770食品業者登錄字號:B-142668482-0...
【乳酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012916004
添加物名稱:乳酸鈣;CalciumLactate(CalciumLactatePentahydrate)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M012916004食品業者登錄字號:F-1...
【蘋果香料】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000290064
添加物名稱:蘋果香料;APPLEFLAVOUR食品添加物產品登錄碼:TFAA30000290064食品業者登錄字號:N-128151176-00000-2添加物分類:...
【PV0119- 維生素預拌粉 (RE12980/A)】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000036376
添加物名稱:PV0119-維生素預拌粉(RE12980/A);PV0119-VitPremixDMS(RE12980/A)食品添加物產品登錄碼:TFAB20000036376食品業者...
【抗壞血酸鈣 (維生素 C)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009664000
添加物名稱:抗壞血酸鈣(維生素C);CALCIUMASCORBATE(VITAMINC)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009664000食品業者登錄字號:A-1033...
【L-抗壞血酸鈉 (維生素C)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011283000
添加物名稱:L-抗壞血酸鈉(維生素C);SODIUMASCORBATE食品添加物產品登錄碼:TFAB1M011283000食品業者登錄字號:A-127802094-000...
【綜合蔬菜香料粉-1】食品添加物產品登錄碼:TFAA30000418101
添加物名稱:綜合蔬菜香料粉-1;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000418101食品業者登錄字號:P-180620093-00000-1添加物分類:型態:...
【檸檬酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008007000
添加物名稱:檸檬酸鈣;CALCIUMCITRATE食品添加物產品登錄碼:TFAB1C008007000食品業者登錄字號:D-168530809-00000-0添加物分類...