HMB 是什麼?該如何服用 | 食品添加物合法業者資訊網
如果你是力量訓練的新手,或者想打破以往的運動常規以獲得新的效果,那麼可以考慮在日常生活中加入新的健身補劑。
今天我們將討論 HMB,它是肌酸[1]和蛋白質粉以外的新興補充品,HMB 可以保留肌肉質量並防止肌肉分解,幫助身體更快恢復並獲得更好的健身效果。
什麼是 HMB?
β-羥基-β-丁酸丁酯(簡稱 HMB )是由人體中的氨基酸[2]亮氨酸產生的。亮氨酸被認為是一種有效的營養補充品,可增加力量,增強肌肉和減少體內脂肪。多年來亮氨酸還被用於預防肌肉疲勞和酸痛。以前研究人員認為,亮氨酸可以減緩肌肉蛋白質的分解,或蛋白水解。然而,實際上是亮氨酸中的 HMB 會減慢這種蛋白質的降解。長期來看,亮氨酸和 HMB 所提供的好處結合可以使你的日常鍛鍊和身體組成發生巨大變化。
HMB 的作用和功效 1.吸收蛋白質
簡而言之,HMB 以兩種方式起作用: 增加蛋白質合成,同時減少蛋白質分解。這種結合了抗分解代謝(抗肌肉蛋白質分解)和合成代謝(肌肉蛋白質構建)的影響,意味著人體可以更有效地增加瘦體重 - 因此,增強肌肉和力量。
在鍛鍊肌肉並增強力量的同時,不斷補充 HMB 也可以增強運動能力並減少肌肉分解。隨著肌肉的增加使瘦體重增加,新陳代謝也會增加,並且可以提高鍛鍊水平。研究表明,根據個人的健康水平和運動類型,補充 HMB 會產生不同的影響。
2.增強力量
一項研究比較了久坐不動的超重女性在補充 HMB 六週前後的力量表現結果。儘管服用 HMB 的人群在研究過程中體重減輕和脂肪減少,但顯著的影響是在 6 週後(沒有遵循常規的體重訓練),他們的力量表現也得到了改善。該研究證明補充 HMB 可以無需運動即可增加肌肉力量,即使是超重久坐的人也是...
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