「補鈣食物排行榜」看這裡!豆干、海帶都比鮮奶多?營養師 ... | 食品添加物合法業者資訊網
2021年12月28日—「補鈣食物排行榜」看這裡!豆干、海帶都比鮮奶多?營養師加碼「6生活小習慣」留住鈣質·乳製品:奶粉、乳酪、羊乳片;豆製品:凍豆腐、豆乾、豆皮·豆 ...
補鈣很重要,但除了牛奶之外,你還知道什麼食物也一樣鈣多多嗎?缺鈣,實際上又會造成什麼「骨質疏鬆」以外的影響呢?營養師高敏敏在 Facebook 粉絲專頁上分享了「補鈣食材 鈣含量表」,揭密哪些含有豐富的鈣質,又還有哪 6 個生活習慣一定要知道,鈣質才不容易從身體裡跑光光!
延伸閱讀:素食者如何補鈣?4大類高鈣食物告訴你:「它」居綠色蔬菜之冠,黑芝麻、小豆干都遠高於牛奶![1]
「缺鈣」會怎麼樣?
source:Chris Charles@Unsplash[2]
「維持骨骼健康」是鈣質的一大作用,國民健康署表示,身體骨骼的骨質約在二十至三十歲會達到最高峰,之後骨質會逐漸減少,中年以後骨質每年約減少 0.3%~0.5%──尤其停經後女性骨質減少的速度更快──骨質流失得過多就會造成「骨質疏鬆症」(女性年過 50 風險為男性的 4 倍),骨頭變薄、脆弱,容易骨折,最明顯的現象之一是「脊椎壓迫性骨折」,引起背部酸痛、身高變矮及駝背,也就是常見的「老倒勼」。
骨質一旦流失就很難再完全恢復,預防骨質疏鬆,最好就是補鈣,趁早養足骨本,在骨質還強壯的時候就建立較緻密的骨質;老年人也應補充鈣質,減緩骨質流失的速度。
延伸閱讀:35歲以上小心骨鬆危機!促進鈣吸收養成「4個好習慣」,讓骨質疏鬆遠離你[3]
不只是骨頭而已!9成台灣人缺鈣
source:mikoto.raw Photographer@Pexels[4]
鈣質的作用其實多過於維持骨骼健康,它是觸發體內機能運行的必要礦物質之一,能穩定血壓、調解內分泌、傳遞神經訊息。高敏敏表示,如果出現容易疲倦、抽筋、指甲易斷、睡不好、失眠甚至憂鬱、焦慮等,就有可能是缺鈣的警訊。
然而就台灣國民營養健康...
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【L-抗壞血酸(維生素 C)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007468000
添加物名稱:L-抗壞血酸(維生素C);L-ASCORBICACID(VITAMINC)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C007468000食品業者登錄字號:A-112932...
【L-抗壞血酸 (維生素C)】食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002344008
添加物名稱:L-抗壞血酸(維生素C);ASCORBICACID食品添加物產品登錄碼:TFAA1N002344008食品業者登錄字號:A-127802094-00000-0...
【L-抗壞血酸(維生素C)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M010916002
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【富含鈣乳A】食品添加物產品登錄碼:TFAB20000033496
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【纖維鈣粉】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000048222
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【麩醯胺轉胺酶(Code: TG-WMR)】食品添加物產品登錄碼:TFAA20000101446
添加物名稱:麩醯胺轉胺酶(Code:TG-WMR);Transglutaminase(Code:TG-WMR)食品添加物產品登錄碼:TFAA20000101446食品業者登錄字...
【磷酸氫鈣(無水)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C009956004
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【L-抗壞血酸 (維生素 C)】食品添加物產品登錄碼:TFAB1M013105005
添加物名稱:L-抗壞血酸(維生素C);L-AscorbicAcid(VitaminC)食品添加物產品登錄碼:TFAB1M013105005食品業者登錄字號:A-189629...
【乳酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAA1D001751009
添加物名稱:乳酸鈣;CALCIUMLACTATE食品添加物產品登錄碼:TFAA1D001751009食品業者登錄字號:A-118852136-00000-2添加物分類:...
【乳酸鈣】食品添加物產品登錄碼:TFAB1C006236002
添加物名稱:乳酸鈣;CALCIUMLACTATE(GALAXIUMPOWDEREXCEL)食品添加物產品登錄碼:TFAB1C006236002食品業者登錄字號:A-10334120...