減肥菜單》降體脂肪才是真的變瘦！大推10種高蛋白、低GI食物 | 食品添加物合法業者資訊網

2020年8月17日—十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦3：薑黃(薑黃素)...你分享健康減脂菜單(網路、ptt統整)）（相關報導：吃洋芋片、薯條沾這種醬，竟能愈吃愈瘦？

夏天又到了，又是燃脂、消脂、減脂討論的大熱門季節！

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對於多數想要燃脂減脂的人來說，「吃」這件事相對重要，因為飲食控制還是根本問題，同時還要記得兼具營養均衡。

所以，今天 Jamie 想與大家分享 2020 年 10 大燃脂/消脂/減脂食物，讓你留意於 3 餐中做規劃、同時搭配運動與多喝水提高代謝，自然能越吃越享瘦。

「降體脂肪才是真的變瘦 ！」一開始就吃對食物很重要！選擇高蛋白、低GI的食物，會是踏出成功的第一步，來吧，接下來跟著 Jamie 認識這些燃脂食物吧！

酪梨富含不飽和脂肪酸，能幫助分解脂肪、抑制食慾，除了能延續飽足感外，還含有大量維生素C，同時能幫助皮膚抗氧化達到美肌功效。

而且酪梨中也富含維生素 E、礦物質鉀、鎂，可幫助血液循環、水腫預防、血糖平衡…等等都有助益，也難怪是很多女星熱愛的超級食物。

其實大部分魚類都是減脂好朋友，因為都富含豐富蛋白質兼具飽足感。

但如果要選一個燃脂 MVP 那首推薦鮭魚！因為熱量低且含有Omega-3、健康脂肪、維他命A、C，都對於幫助脂肪燃燒、減少發炎反應、維持肌膚健康…等等有正面幫助，是很多運動員、健身愛好者每日的蛋白質優先選擇。

薑黃中最具活性的成分，就是大家常聽到的薑黃素，其對於調節膽固醇、穩定血糖、促進代謝、脂肪細胞凋亡作用…等等有許多國際文獻的探討與佐證。

胃食道逆流者、肝腎功能不佳者，食用薑黃/薑黃素前建議先諮詢專業醫師。

吃辣椒時會感覺到辛辣、發熱、流汗…等等現象...