睡前可以吃B 群嗎？營養師解答維生素B 補充時間 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年2月24日—疑問一、B群可以提神，睡前吃會睡不著？維生素B群是幫助代謝的輔酶，不是像咖啡因有神經興奮劑的作用，所以如果依建議攝取量補充，並不會有睡不著 ...

不少人對維生素[1] B 群的補充都會直覺想到可以「提神」和「抗疲勞」，但為什麼有些人吃了還是覺得沒用？有些人睡前吃會睡不著呢？讓 Heho 健康營養師宜庭來解惑！

維生素 B 群是水溶性維生素，包含 B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12 共八種維生素，又被稱為「能量維生素」，可以幫助人體更有效率的利用三大營養素，將醣類、蛋白質[2]、脂肪三大營養素轉化成能量供人體使用。

維生素 B 群是幫助人體代謝三大營養素的幫手，如果缺乏維生素 B 群，身體卻無法好好代謝及利用飲食中攝取的營養素，就會感到疲憊。反之，如果飲食中的營養素不足，沒有先提供身體足夠的能量來源，那吃再多 B 群當然沒用，高劑量的補充劑更有可能造成反效果。

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疑問一、B 群可以提神，睡前吃會睡不著？

維生素 B 群是幫助代謝的輔酶，不是像咖啡因有神經興奮劑的作用，所以如果依建議攝取量補充，並不會有睡不著的問題，反而針對缺乏 B 群的族群，補充有助於安定神經、幫助入睡。如果是吃完會睡不著的人，先看看劑量是否過高，或是避免睡前吃，改成早上補充。

對於 B 群的補充時機目前研究尚未有定論，有人覺得在早餐後吃，幫助能量代謝能提高整天精神效率，有人覺得水溶性維生素空腹吃吸收較好，在相關研究確定之前，只要補充正確的劑量，時間並不需要太在意。

疑問二、劑量越高越有效？

一般人的維生素 B 群建議如下圖，依建議量補充就好，B 群是水溶性的維生素，會經由身體代謝後，再從尿液排出，但如果長時間攝取高劑量，可能會造成身體負擔，甚至產生毒性。購買時建議選擇符合每日建議攝取量的就可以，若因個人需求需長期補...