鎂的8種功效及副作用（15點使用禁忌請留意） | 食品添加物合法業者資訊網

2021年4月9日—鎂的實證功效（好處）有哪些？·1．鎂有益偏頭痛·2．鎂有益體重管理·3．鎂提升肌肉健康·4．鎂有益夜間腿部痛性痙攣·5．鎂有益血脂調節·6．鎂 ...

鎂（Magnesium）是一種較少被討論到的礦物質元素，但近年流行病學研究表明，鎂的水平過低與多種慢性疾病有關聯，如阿滋海默症、代謝綜合征、注意力不足過動症、第2型糖尿病、心血管疾病、偏頭痛、骨質疏鬆症…等

在實證醫學中，鎂有什麼功效（好處）？有副作用或禁忌嗎？詳見內文分析

鎂是什麼？

鎂是巨量礦物質的一種，意味著需求遠大於微量礦物質，在人體常見的礦物質中含量排名第四（僅次於鈉、鉀、鈣[1]）

人體中約有99%的鎂儲存於骨骼、肌肉及非肌肉軟組織中（如神經、血管及內臟），主要功能在於扮演300多種重要生化反應的催化輔助子，在許多生理功能中起著重要作用，如：ATP代謝、血壓調節、肌肉收縮（包括心臟收縮）、神經系統功能、神經傳導物質釋放、胰島素代謝、糖酵解、合成DNA／RNA和蛋白質都與鎂有關

根據國外多則飲食調查發現，西式飲食常缺乏鎂，因此鎂的總攝取量常不足，僅達到30%至50%的推薦日攝食量（recommended dietary allowance／RDA）

鎂的實證功效（好處）有哪些？

１．有益妊娠糖尿病

妊娠糖尿病（Gestational diabetes mellitus）被定義為在懷孕期間開始或首次發現的葡萄糖耐受不良，母體相關風險包括剖腹產、高血壓和晚年患2型糖尿病的機率增加。

它也與胎兒的風險增加有關，包括巨大兒和肩難產的產傷，也與新生兒的風險增加有關，例如新生兒低血糖、呼吸窘迫綜合徵和兒童肥胖。

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