雞肉料理加檸檬調味時機很重要| 營養食譜 | 食品添加物合法業者資訊網

2017年8月6日—迷迭香烤雞腿·1.雞腿加入醃料醃半小時。·2.馬鈴薯以錫箔紙包裹。·3.蔬菜洗淨，杏鮑菇、甜椒切塊，與少許鹽、橄欖油拌勻。·4.烤箱240度預熱，放入 ...

台灣人愛吃雞，台灣雞肉[1]品質也有目共睹，成為香港人來台最愛的美食之一。怎樣在家常料理雞肉時，變出新花樣呢？擅長烹飪的作家宇文正，近月出書《微鹽年代．微糖年代》，以短篇小說結合美味菜色，添加作家的細膩與浪漫，讓尋常雞肉等在異國風味的不同佐料下，生出新滋味。

像講迷迭香[2]烤雞腿，宇文正藉女主角之口，大大推薦迷迭香等可食用盆栽，不但土乾了澆澆水就能養，做菜時隨手摘兩葉妝點一下，還會自覺是大廚，撲鼻的刺激甜香更誘人。看了小說，再做這道烤雞腿，一定更入味。

又如檸檬[3]雞片，宇文正藉一篇愛情小說，寫出雞排在男主角澆上檸檬醬汁後，將厚炸的油味消除掉，讓原本對雞排興致缺缺的人都搶食起來。泰式餐館常見的椒麻雞，宇文正也藉小說道出，這道加上用檸檬汁及辣椒等調成醬料的菜，其實沒那麼難。

榮新診所營養師李婉萍指出，以上三道菜有兩道菜都有加檸檬汁，不但增添風味，也有助身體健康，因為檸檬汁維他命C高，且含有大量Terpene(萜烯)，可溶解燒烤食物後氧化產生的苯環毒物，減低致癌物、抗氧化。

李婉萍說，要注意的是，檸檬汁須在完成料理後再加，才能減低燒烤食物出現的糖化終端產物AGEs，千萬別在做菜到一半就加檸檬，否則會造成檸檬本身的糖分和肉類的蛋白質結合，產生更多AGEs。她說，身體若累積大量AGEs，會造成身體「糖化」，發生發炎、老化等問題，不可不慎。

李婉萍提醒，維他命C高的水果除了檸檬外，還有奇異果、百香果、芭樂、木瓜等，不妨多吃。以迷迭香為佐料也是好點子，因為如荳蔻、肉桂等，都可促進腸胃蠕動。

材料：雞腿2隻，松子1把，杏鮑菇、玉米筍、秋葵數根，紅黃甜椒各半個，馬鈴薯2個，鹽、橄欖油少許

醃料：迷迭香1/2小匙、白酒2大匙、鹽1/2小匙

做法：

1. 雞腿加入醃料醃半小時。