肌肉量不足5 症狀!營養師教「增基低碳」飲食幫助增肌還能顧 ... | 食品添加物合法業者資訊網
2021年3月2日—而除了年紀增長造成的肌少症之外,久坐一族缺乏運動,導致主要上肢肌...吳宜庭說,身體會將蛋白質分解成胺基酸,給各個器官使用,並不一定 ...
讓身體增加肌肉,不只是健身族群需要,也是一般人幫健康儲存「資本」的方式。全球有95%的人處於亞健康的狀態,沒太大的健康問題,但經常有些小的不適感,像是焦慮、無力、疲倦等,其實這都與代謝、以及活動能量有關,需要盤點自己是否身體基礎不足或是負擔太大。
而想要改善身體基礎,或是降低負擔,都可以透過「增肌」與「低碳」飲食來做,不僅對健康有幫助,還能維持好體態。
肌肉讓身體健康,也維持好體態人體肌肉幾乎佔體重一半,能幫助增加新陳代謝率、保持血液循環順暢、增加糖分利用率而能預防糖尿病[1],最重要的是維持未來行動自如的能力;除此之外,有好的肌肉,更能展現身體的線條,打造美麗又健康的身體。
然而 30 歲之後,肌肉會每年下降 1%,等到 40、50 歲,肌肉就會減少 10~20%,這時候「肌肉量不足」的問題就會顯現。而除了年紀增長造成的肌少症之外,久坐一族缺乏運動,導致主要上肢肌力失衡,大肌肉群流失與弱化,容易出現「靜態肌少症[2]」,也是需要注意的一群。
5 種代表肌肉量不足的症狀 久坐、久站容易腰痠背痛 握力下降、提不動重物、打不開罐頭 肉變得鬆軟,或是體重下降 四肢無力行動變得遲緩,有時反覆跌倒 焦慮、記憶力變差、容易疲倦注意力不集中增基:打造功能肌力,才有身體好基礎
而要想增肌,要先有好的「基底」營養,Heho健康營養師吳宜庭說,除了補充足夠的蛋白質之外,還要配合幾項條件,才能確保吃進來的蛋白質充分用到肌肉生長上。
要配合阻力運動
吳宜庭說,身體會將蛋白質分解成胺基酸,給各個器官使用,並不一定會用來「長肌肉」。但進行阻力運動之後,肌肉組織受到破壞,此時搭配人體無法自行合成的必需胺基酸,蛋白質就會優先去修復、重新建造肌肉,並且讓肌肉變得更強壯以便應付下一次的破壞,達到增肌的效果。
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