懷孕時該補充哪些營養？不同孕期階段攝取重點不同 | 食品添加物合法業者資訊網

2020年3月31日—【注意】魚油不宜與鈣片一起吃，可能降低彼此的吸收率；媽咪如果攝取魚油，...有些媽咪在孕中期就會開始添加膠原蛋白以及珍珠粉（珍珠粉就是 ...

說到營養，我的初期營養補充非常簡單！大約80%的媽媽都會在初期經歷害喜，有些人嚴重，有些人尚可，也有些人完全不會害喜。我在做孕期諮詢師時，許多媽媽都會經歷清晨起床或晚上孕吐的狀況，吃東西都有困難了，更何況是營養補充品呢？加上有些營養補充品有味道，媽咪們的初期症狀就是嗅覺變得靈敏、胃口食慾降低、噁心嘔吐、脹氣胃腸不適等。所以，我跟我的婦產科醫師都一致認同：「初期如果吃得下就吃，不要強迫自己！還有一個訣竅是吃自己喜歡的 （但也不要太過度）。」

一說「吃自己喜歡的」，很多媽媽就會狂吃炸雞、甜食、手搖飲料等增肥劑。（初期說好不能變胖，這樣吃好嗎？）我在懷孕之前一直固定吃葉酸，直到懷孕三個月仍繼續保持葉酸，劑量是800微克。而媽咪從最初懷孕到40週之間，我會請她們補充鈣鎂片，劑量是1000～1200毫克。鈣鎂片幾乎都很大顆，媽媽如果害喜、吞不太下去，可以改吃鈣粉或喝牛奶，早晚各一杯，約200～250毫升，若是對牛奶敏感會脹氣，可以改吃小魚干、黑芝麻粉、起司片、優酪乳等。所以，我的初期營養補充品就是葉酸、鈣片！

初期不用特別增加熱量攝取，請照平常飲食即可，小朋友有自備「便當」唷！盡量維持每天深色綠色蔬菜三份／水果兩份／牛奶兩杯的攝取量。

接下來，為大家統整每個孕期建議補充的營養，希望能讓媽咪們更理解孕期怎麼吃保健食品，同時校正網路上的錯誤資訊！

懷孕前期其實就要補充葉酸囉！建議葉酸攝取量約400～800微克。在懷孕前三個月及後三個月都要補充，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。

增強葉酸吸收的方法：可攝取維他命C，因為維他命C可以防止葉酸被氧化，維持活性。

葉酸最佳代表食物：蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。

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