9招突破體重停滯期！營養師曝燃脂妙招「大吃一餐」也有效 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年12月6日—❶168斷食·❷52斷食·➂睡足8小時·➃低GI飲食·➄吃天然食物·➅喝足夠水·➆大吃一頓·➇記錄飲食.

不少人執行減重的人，減著減著體重、體脂就卡住了，遇到體重停滯期魔咒，該怎麼辦呢？營養師程涵宇提供9招破解難纏的減重停滯期。

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營養師程涵宇指出，減重停滯期最常發生在減重持續了3~6個月後，其實體重、體脂卡關是有理由的，包括：身體保護機制，降低基礎代謝率保護自身安全，以及每日消耗熱量下降或自我鬆懈。

一天當中8小時可以吃東西，16小時斷食進入燃脂的減肥法，身體有16個小時燃燒熱量，加上限制了吃東西的時間＝減少卡路里，還能幫助荷爾蒙穩定，減少飢餓。不過，罹患糖尿病、特殊疾病者，請先諮詢營養師。

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一週7天，5天正常吃，任選2天（不連續2天）吃500大卡，改變身體代謝的模式，長期執行，還能減少復胖機率，罹患糖尿病、特殊疾病者，應先諮詢營養師。

研究發現，睡眠不足，每天睡小於6小時體重增加，而糖尿病、心臟病風險高。建議每天最好可以睡足8小時，好好睡覺幫助消除疲勞、恢復體力、增強免疫力、保持好的代謝力。

低GI飲食是打造易瘦體質的關鍵，高GI食物容易加速血糖濃度上升，進而引發胰島素大量分泌，讓人覺得餓吃更多，胰島素與脂肪的形成有關。