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2020年7月13日—身為父母,我們都希望孩子能擁有最好的生活,這代表要確保他們能有健康的生活方式。均衡營養當然是健康生活方式的關鍵一環,所以父母必須在孩子還小時 ...
身為父母,我們都希望孩子能擁有最好的生活,這代表要確保他們能有健康的生活方式。均衡營養當然是健康生活方式的關鍵一環,所以父母必須在孩子還小時便教導他們遵循健康飲食的重要性。
針對想要讓孩子擁有更健康生活方式的父母們,我們分享了一些小訣竅。
1 .全家一起吃飯
若您想要家人保持健康,最好的方式就是讓全家人一起坐到餐桌上享用健康的一餐。家庭晚餐不僅是瞭解每位家人生活狀況的機會,更是父母強化健康飲食訊息的好時機。讓餐桌成為一個讓人不會分心的地方——請每個人眼睛離開螢幕並放下玩具。這樣會確保孩子專注在食物的口味和風味,並同時讓他們聆聽自己的身體,進而知道自己是餓還是已經吃飽了。
盡可能在固定時間吃飯——研究顯示在固定時間吃飯可幫助家庭建立一貫的飲食模式,進而幫助鞏固更健康的習慣。
2 .讓孩子參與
例如:您可請孩子幫忙規劃一週的餐食,內容必須納入健康食材。在前往購物前,讓孩子幫助您擬定購物清單。您可透過遊戲讓這個過程變得更有趣——畫出您想要買的食物並讓孩子猜猜是什麼(類似猜猜畫畫),或宣布您想要煮的菜餚,並讓他們回答需要哪些食材。當然,您也可以要求孩子跟著去買菜,或讓他們參與廚房的工作[1]——這些時刻都是讓他們瞭解農產品源自何方、如何生長,以及能帶來什麼好處的良機。
3 .儲備健康零食
每個人都愛吃零食——所以重點就是零食要健康。確保自己在櫥櫃或冰箱儲備一批健康零食。蔬果的所有型態都能成為絕佳零食。確保冷凍庫放有可立即被做成冰沙的冷凍水果,而如果您要帶出門,可以準備一些乾果與堅果。您也可以儲備做成零食形式的新鮮蔬菜,例如胡蘿蔔棒、芹菜棒與小黃瓜片,以及孩子可隨...
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