上班族為什麼要吃堅果？這篇文章告訴你上班族吃堅果的好處！ | 食品添加物合法業者資訊網

2021年4月7日—相較一般高油脂、高鹽分、高糖份、高熱量的零食，無調味綜合堅果可以補充營養素，也不會身體造成太大的負擔，是你的上班與加班良伴。上班族吃堅果還有什麼 ...

身為朝九晚五的上班族，工作忙碌，三餐幾乎都會外食。但是營養均衡是身體健康很重要的一部分，適時補充外食缺乏的營養素，是上班族們必須多多注意的事情。尤其長時間坐在電腦前面，難免會嘴饞想吃零食，這個時候不妨吃天然的無調味綜合堅果[1]！

延伸閱讀：綜合堅果要如何搭配才適合你？多種綜合堅果推薦組合看這篇！[2]綜合堅果營養成分解析，這些堅果推薦天天吃，健康養生好處多！[3]

相較一般高油脂、高鹽分、高糖份、高熱量的零食，無調味綜合堅果[4]可以補充營養[5]，也不會身體造成太大的負擔，是你的上班與加班良伴。上班族吃堅果還有什麼好處？又該怎麼吃才能事半功倍呢？現在就一起看下去吧！

延伸閱讀：各種類堅果營養解密，常吃堅果好處多多，這幾種堅果推薦給你每天吃！[6]6大堅果營養解析！堅果好處有哪些？一天吃幾顆？各族群的必吃堅果推薦！[7]

每天長時間待在辦公室，對著電腦，還有處理不完的工作，到了下午，絕對會想來杯手搖飲料配零食，或是加班的時候，不知道到底要先叫外送填飽肚子還是趕快把工作做完趕快下班，這時候無調味綜合堅果[8]就是最佳選擇。上班族長期外食，營養已經不均衡，再加上這些高糖、高鹽的零食，可以說是雪上加霜。在零食的選擇上可以若用綜合堅果[9]來代替，上班族吃堅果有以下幾個好處：

堅果[10]含有很多好的油脂，也就是不飽和脂肪酸，可以幫助提高血液中的高密度膽固醇（HDL）。HDL可以幫助血液暢通，因此可以保護心血管[11] 。上班族如果常常需要應酬，大魚大肉的飲食很容易導致心血管疾病，適時補充一些堅果，就能維護心血管的健康。延伸閱讀：堅果就是讚！研究指出吃堅果可降低20%心血管疾病風險[12]

堅果營養中含有維生素E，可以抗氧化、消除自由基，還有其他維生素、礦物質像是維生素B群、鈣、鐵、鋅等等，對長期外食的上班族來說，可以補充營養不均衡的部分，提供腦部營養、保護視力等等，好處很多。延伸閱讀：了解堅果才能吃對堅果，綜合堅果營養成分比一比－基礎營養篇[14][13]

堅果含有許多飽和脂肪酸、蛋白質和膳食纖維，可以帶給人飽足感，讓人食慾下降。如果想要減肥，卻又擔心外食不易達成的話，可以適時補充堅果...