小心！你可能是缺「鐵」了！掉髮、頭暈、容易累 | 食品添加物合法業者資訊網

掉髮、臉色蒼白、頭暈、走路容易喘、易疲倦，甚至是運動效果、表現不好，都可能和缺「鐵」有關。根據過去國民營養健康狀況調查顯示，國人女性1～44歲普遍皆有鐵質攝取不足 ...

掉髮、臉色蒼白、頭暈、走路容易喘、易疲倦，甚至是運動效果、表現不好，都可能和缺「鐵」有關。根據過去國民營養健康狀況調查顯示，國人女性1～44歲普遍皆有鐵質攝取不足的問題。到底缺鐵會有哪些症狀？哪些人容易缺鐵？要怎麼補鐵才更有效率？讓專家一次告訴你。

「鐵」對人來說是相當重要的微量營養素，一般成年女性每日建議量15毫克，成年男性則是10毫克。但根據衛服部國健署2013～2016年「國民營養健康狀況變遷調查」[1]結果顯示，國人普遍有鐵質攝取不足的問題，尤其女性更為明顯，1～44歲皆低於參考攝取量。

當人體缺乏鐵的時候，會造成血紅素的合成不足，使身體器官與組織缺氧，人會變得容易頭暈、落髮、臉色蒼白、疲倦，再嚴重甚至還會血壓降低、心跳變快、影響記憶力和學習能力等。

因為有血紅素，才會使我們看起來臉色紅潤、氣色好；一旦缺鐵，臉就容易變得蒼白，比較明顯察覺的部位有像是牙齦、嘴唇、內眼瞼等。

當你的氧氣不夠，便容易感到吸不夠氣，甚至會喘。

除了疲倦，如果同時還伴隨暴躁、易怒、無法專注、虛弱，那很可能是缺鐵造成的。

當體內鐵濃度不足，容易使腦部的供氧不足，這時腦血管會擴張，進而引發頭痛。

當進展到缺鐵性貧血的階段，身體會啟動生存機制，選擇將氧氣留給較重要的器官使用，像頭髮這種枝微末節就容易被犧牲，因此缺鐵的確有可能造成掉髮問題。

血中氧氣不夠，心臟就得做更多工來達到目標，導致心跳加快。

經期是女生最容易流失鐵的時候，因此如果經血量大時，就更容易缺鐵。

缺鐵引發缺氧，進而影響自律神經系統，處於戰與逃模式，更易煩躁、易怒，心情不容易平靜下來...