吃優格好處多，低熱量助減肥！自製優格5步驟超簡單 | 食品添加物合法業者資訊網

2021年5月10日—優格最廣為人知的功效，莫過於減肥、控制體重，而優格除了富含鈣質外，蛋白質含量也不低。一份200克的優格含有高達12克的蛋白質，而攝取足夠的蛋白質 ...

值得注意的是，多數人以為減肥就要吃低脂或無脂的食物，因此市面上有不少零脂或低脂優格，但根據歐洲營養學雜誌[1]（European Journal of Nutrition）指出，攝取全脂的乳製品，包括優格，可能反而會降低肥胖[2]的機率，這和一般的認知相當不同。

許多市售優格為了提升適口性，加入許多人工香料和添加糖，反而與減肥、健康的目的背道而馳。建議民眾應選擇無糖或原味的優格，並在挑選時詳細閱讀營養標示。

需要特別注意的是，由於優格本身含有乳醣，即便在包裝上標示為「未加糖」，實際糖分仍非為0，因此可留意成分是否包含蔗糖等額外添加糖。一般而言，市售未加糖優格每100克的含糖量通常不會超過10克。

許多優格都含有活菌或益生菌等好菌，不僅有助於腸胃健康、減輕腸躁症[3]（IBS）的症狀，並預防腹瀉和便祕[4]等腸胃症狀。但是許多優格經過高溫殺菌後，優格好菌都被殺光，若未再添加活菌，就沒有幫助消化的功能，因此，建議在挑選時可以特別注意成分標示，是否有註明含有的各菌種。（同場加映：益生菌及益生元對健康的好處是什麼？[5]）

另外，經常攝取優格，特別是含有益生菌的優格，有增強免疫系統的效果，並降低受感染的機會。此外，益生菌還有降低發炎的功能，不論是病毒感染或腸胃問題，都有一定的舒緩效果，甚至有些研究顯示益生菌有預防感冒、縮短一般感冒時程或減輕症狀的效果。